Hoy les tenemos una rutina para hombros, primero vamos a conocer cuales son los músculos del hombro. esta hecho por tres cabezas en cada ejercicio explicaremos en cuál te debes concentrar mas y cuales ocupan.
1) El deltoides anterior, que se encuentra en la parte frontal.
2) El deltoides medial, la parte más grande y la que te dará un look más amplio.
3) El deltoides posterior / trasero, en la parte posterior de la articulación del hombro
1) Press Arnold con mancuerna
Variación del tradicional press de hombro – es un ejercicio que proporciona un movimiento de rotación a lo largo del rango de movimiento, sometiendo a estrés todas las cabezas – ¡e incluye parte de una elevación lateral!
Series y repeticiones: 3 x 10-12
2) Press con barra
Este es uno de los favoritos de los culturistas de la vieja escuela y probablemente sea uno de los movimientos menos populares. Sin embargo, ¡es un gran ejercicio para ensanchar los hombros! Hazlo con un compañero que te ayude y ten cuidado con el peso ya que puede ser lesivo si lo hacemos con mucho peso.
Series y repeticiones: 4 x 10-12
3) Elevación frontal con mancuernas(bi serie)
Controla los movimientos; al subir que llege a la altura de tus ojos y baja controlado
Repeticiones: 10 por brazo – 20 en total.
4.Elevaciones laterales(bi serie)
Recuerda usar un peso que te estimule lo suficiente sin perder la técnica.
– Series y repeticiones: 3 x 10, 3 x 10
5.Elevación lateral bent-over
Éste ejercicio esta enfocado para la parte posterior del hombro, no uses tanto peso hasta que domines la técnica
Series y repeticiones: 3 x 10
