Categoría: Rutina

PIERNA y GLÚTEO rutina intensa

Pierna y glúteo, recuerda realizar un calentamiento previo. Enfócate en los ejercicios básicos, cuida la técnica y después poco a poco, ve aplicando una sobrecarga progresiva. ✘ Zancadas con discos: 4 x 12 (cada pierna)Zancadas enfocadas a cuádriceps en las que tenderemos a colocar nuestro torso ligeramente hacia delante. ✘ Hip thrust con mancuerna: 4 […]

Como tener GLÚTEOS GRANDES aprende a entrenarlos

Como tener GLÚTEOS GRANDES aprende a entrenarlos

APRENDE a ENTRENAR tus GLÚTEOS y saca el mayor provecho, TEN UNOS GLÚTEOS GRANDES Y FUERTES. Lo que tradicionalmente se conoce como «glúteo» en realidad es un complejo formado por el glúteo mayor, medio y menor. Como su nombre sugiere, el glúteo mayor es el más grande. De hecho, es el músculo más grande de […]

Rutina SEMANAL nivel INTERMEDIO: TORSO y PIERNAS

Rutina SEMANAL nivel INTERMEDIO: TORSO y PIERNAS

Las rutinas torso/pierna permiten entrenar cada grupo muscular 2 veces a la semana, aumentando potencialmente los resultados. Esta rutina en particular, además, trabaja tanto rangos de fuerza como de hipertrofia, por lo que se crea una sinergía muy interesante. Además, presenta un 5º día adicional con el que podrás priorizar los grupos musculares que creas […]

Ejercicios para ADELGAZAR todo lo que necesitas SABER

Ejercicios para ADELGAZAR todo lo que necesitas SABER

Tanto si eres de los que ha probado varios métodos y ejercicios para adelgazar o si apenas estás empezando a buscar una solución, este blog es para ti. Continúa leyendo para aprender una rutina de ejercicios para adelgazar que puedes practicar fácilmente, ¡incluso en tu casa! Hablando de la GRASA corporal ¿Sabías que necesitamos tener grasa […]

La mejor rutina de ejercicios para abdomen y glúteos en casa

La mejor rutina de ejercicios para abdomen y glúteos en casa los mejor rutina de gluteo en casa

Por suerte, existen movimientos y dinámicas que puedes hacer desde casa, sin la necesidad de máquinas y aparatos, para fortalecer y desarrollar estas importantes partes del cuerpo, que no solo son valiosas desde el punto de vista estético. También, contar con fortaleza en el abdomen y los glúteos te ayudará a afrontar con vigorosidad la […]

Ejercicios con ligas para TONIFICAR todo el CUERPO desde CASA

Ejercicios con ligas para TONIFICAR todo el CUERPO desde CASA

Aprovecha tus momentos libres en casa y realiza estos ejercicios con ligas para relajarte y despejar tu mente, ¡conócelos! Es tiempo de aprovechar al máximo tus bandas elásticas para ejercitar todo tu cuerpo, estas efectivas herramientas te ayudarán a estilizar tu figura, ganar fuerza y tonificar tus músculos; te invitamos a leer hasta el final para que […]

Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios para activar GLUTEOS

Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios para activar GLUTEOS

Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios. Asegúrate de sentir bien el glúteo en tu entrenamiento haciendo estos ejercicios antes. ⁣⁣🍑El glúteo es uno de los músculos que más cuesta focalizar, por eso es tan importante realizar una previa activación.⁣Podéis añadir bandas de resistencia para mayor congestión, aunque así es suficiente.⁣ 1️⃣Hip thrust unilateral 3 series […]

Rutina de ABDOMINALES

Rutina de ABDOMINALES

Rutina básica de abdomen que se puede realizar en 30 MINUTOS. 1. WARM UP( calentamiento) : 4 series de 50 repeticiones. 2. Crunch con peso: 5 series de 20 repeticiones tratando de controlar la bajada en 3s. 3. Crunch con giro: 5 series de 15 repeticiones a cada lado. 4. Elevación de piernas: 4 series […]

Rutina de GLUTEOS con banda elástica – entrenamiento en casa GLUTEO

Rutina de GLUTEOS con banda elástica – entrenamiento en casa GLUTEO

Las bandas de resistencia o bandas elásticas para glúteos (mundialmente conocidas como booty bands), han pasado a ser un elemento de entrenamiento esencial para todas esas personas que les gusta hacer ejercicio en casa. Su éxito no es de extrañar, porque puedes hacer infinidad de ejercicios con bandas elásticas para trabajar cualquier parte de tu […]

5 ejercicios de entrenamiento |RUTINA de GLÚTEOS GRANDES en CASA

5 ejercicios de entrenamiento |RUTINA de GLÚTEOS GRANDES en CASA

Hola familia RUTINAS GYM éste blog te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento en casa para una excelente RUTINA DE GLÚTEOS Que nada te detenga, sigue entrenando y mantente en movimiento, sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, PERO oye sácale el mejor provecho y […]

Como ELIMINAR las famosas “Llantitas”

Como ELIMINAR las famosas “Llantitas”

Llantitas es un termino extraño ya que es difícil encontrar a un hombre (o mujer) ¡que las encuentre adorables! Se usa para describir a la grasa que se acumula en la cadera justo por encima de la pelvis.  Para deshacerte de ella, lo primero que tenemos que hacer es romper todos los mitos y desinformación […]

Como ganar MASA MUSCULAR entrenando en casa

Como ganar MASA MUSCULAR entrenando en casa

Los entrenamientos en casa pueden ser efectivos o no cuando se trata de desarrollar musculo. La mayoría de las rutinas en casa no están estructuradas apropiadamente para ayudar a sus seguidores a desarrollar músculo. Esto sucede debido a 5 razones muy comunes. En este Blog te mostraremos como agregar volumen muscular con entrenamiento en casa […]

5 ejercicios de entrenamiento |RUTINA de ABDOMEN

5 ejercicios de entrenamiento |RUTINA de ABDOMEN

En éste blog te enseñaremos ejercicios de entrenamiento en casa de: ABDOMINALES Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento. Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y […]

Ejercicios de entrenamiento en casa para GLÚTEOS Grandes

Ejercicios de entrenamiento en casa para GLÚTEOS Grandes

En éste blog te enseñaremos una Rutina de GLÚTEO y PIERNA en CASA, que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para pierna enfocada en glúteo. Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero […]

Rutina de ABDOMINALES |6 minutos de entrenamiento

Rutina de ABDOMINALES |6 minutos de entrenamiento

Si quieres obtener abdominales de six-pack tal vez pienses que tienes que pasar entrenando horas para obtenerlos. No es el caso. Si eres capaz de comprometerte con un esfuerzo corto pero constante, te sorprenderá de cuán mejor puede lucir tu abdomen en un período corto de tiempo al combinarlo con una atención enfocada también en […]

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