PIERNA y GLÚTEO rutina intensa

Pierna y glúteo, recuerda realizar un calentamiento previo. Enfócate en los ejercicios básicos, cuida la técnica y después poco a poco, ve aplicando una sobrecarga progresiva. ✘ Zancadas con discos: 4 x 12 (cada pierna)Zancadas enfocadas a cuádriceps en las que tenderemos a colocar nuestro torso ligeramente hacia delante. ✘ Hip thrust con mancuerna: 4 […]

Pasos para perder GRASA y NO MÚSCULO

Pasos para perder GRASA y NO MÚSCULO

Aprende a diferenciar la pérdida de peso y la pérdida de grasa corporal, esto son cosas muy diferentes que muchas personas suelen confundir. Si te quieres ver más definido y conservar la masa muscular que ya has construido puede hacer pequeños ajustes en tu alimentación, incluir actividad cardiovascular, dormir bien y consumir suficiente proteína. DÉFICIT […]

Como tener GLÚTEOS GRANDES aprende a entrenarlos

Como tener GLÚTEOS GRANDES aprende a entrenarlos

APRENDE a ENTRENAR tus GLÚTEOS y saca el mayor provecho, TEN UNOS GLÚTEOS GRANDES Y FUERTES. Lo que tradicionalmente se conoce como «glúteo» en realidad es un complejo formado por el glúteo mayor, medio y menor. Como su nombre sugiere, el glúteo mayor es el más grande. De hecho, es el músculo más grande de […]

Rutina SEMANAL nivel INTERMEDIO: TORSO y PIERNAS

Rutina SEMANAL nivel INTERMEDIO: TORSO y PIERNAS

Las rutinas torso/pierna permiten entrenar cada grupo muscular 2 veces a la semana, aumentando potencialmente los resultados. Esta rutina en particular, además, trabaja tanto rangos de fuerza como de hipertrofia, por lo que se crea una sinergía muy interesante. Además, presenta un 5º día adicional con el que podrás priorizar los grupos musculares que creas […]

Entrenamiento de FUERZA – Beneficios y porque debes practicar lo

Entrenamiento de FUERZA – Beneficios y porque debes practicar lo

El entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a lograr ese cuerpo de revista. Sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud; tanto para hombres como para mujeres, jóvenes y mayores, a corto y largo plazo. Razones por las cuáles debes ponerlo en práctica: 1️⃣Contrarresta los efectos del envejecimiento hasta edades avanzadas y […]

HIP THRUST hechos correctamente NO son lesivos

HIP THRUST hechos correctamente NO son lesivos

Recientemente, ha surgido una discusión en línea sobre la seguridad de los golpes fuertes de cadera, y quiero dejar el guante. El empuje de cadera se puede realizar pesado, medio o ligero; se puede realizar lejos de la falla, cerca de la falla o para completar la falla. Sin embargo, debe hacerse correctamente. No debe realizarse en […]

Dieta KETO ¿Qué BENEFICIOS tiene? ¿Funciona?

Dieta KETO ¿Qué BENEFICIOS tiene? ¿Funciona?

La dieta cetogénica, famosa como la dieta “Keto”, es un régimen alimenticio en el que se disminuye o casi eliminan los carbohidratos, esto con el objetivo de llevar a nuestro cuerpo a entrar en un estado metabólico llamado “cetosis”. La cetosis tiene como consecuencia la pérdida de peso en el cuerpo, ya que éste, comienza […]

Cuánto descansar entre SERIE y SERIE de cada ejercicio?

Cuánto descansar entre SERIE y SERIE de cada ejercicio?

¿Cuánto descansar entre sets?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀Primero tienes que pensar en qué quieres, regularmente es la hipertrofia (aumento de músculo), por lo que entonces debes de enfocarte en los tiempos de aprox 2 minutos de descanso entre series. Peeero hay que considerar que para realmente aumentar músculo al 100% tienes […]

Qué es la FASE EXCÉNTRICA y CONCÉNTRICA en tu entrenamiento?

Qué es la FASE EXCÉNTRICA y CONCÉNTRICA en tu entrenamiento?

Contracción Excéntrica y Concéntrica. Si sientes que andas en modo avión al entrenar y las típicas repeticiones ya no te hacen efecto, aprender a reconocer estas 2 fases del movimiento a la hora de realizar diferentes ejercicios de tu entreno te será muy útil. Al realizar una sentadilla o cualquier otro ejercicio te darás cuenta […]

Razones por las que te cuesta BAJAR de PESO

Razones por las que te cuesta BAJAR de PESO

¿Sientes que haces de todo pero nada máaas no bajas grasa? Puede ser que estés cometiendo alguno o varios de los siguientes errores! ▫️Para muchas es muy fácil mantenerse con la dieta durante la semana, pero nada mas llega el fin y se dejan caer. Debes de cuidar que tu comida libre no se convierta […]

Ejercicios para ADELGAZAR todo lo que necesitas SABER

Ejercicios para ADELGAZAR todo lo que necesitas SABER

Tanto si eres de los que ha probado varios métodos y ejercicios para adelgazar o si apenas estás empezando a buscar una solución, este blog es para ti. Continúa leyendo para aprender una rutina de ejercicios para adelgazar que puedes practicar fácilmente, ¡incluso en tu casa! Hablando de la GRASA corporal ¿Sabías que necesitamos tener grasa […]

El batido de avena y cereza es una receta de batido rica e indulgente de 15 minutos. Este batido cremoso de avena y cereza está lleno de un vibrante sabor a cereza mezclado con semillas de chía que le dan un poco de sabor a nuez y una gran textura. Ingredientes: Una dieta saludable para el […]

Entrenamiento antes de DORMIR ¿Es bueno?

Entrenamiento antes de DORMIR ¿Es bueno?

Hacer ejercicio antes de dormir es una práctica muy común entre las personas que tienen vidas activas y ocupadas desde muy temprano. Sin embargo, podemos ver en Internet que el consenso positivo está sobre el deporte matutino, pero ¿qué hay de la noche? ¡Aprende todo al respecto! Muchas personas afirman que hacer ejercicio antes de […]

La mejor rutina de ejercicios para abdomen y glúteos en casa

La mejor rutina de ejercicios para abdomen y glúteos en casa los mejor rutina de gluteo en casa

Por suerte, existen movimientos y dinámicas que puedes hacer desde casa, sin la necesidad de máquinas y aparatos, para fortalecer y desarrollar estas importantes partes del cuerpo, que no solo son valiosas desde el punto de vista estético. También, contar con fortaleza en el abdomen y los glúteos te ayudará a afrontar con vigorosidad la […]

7 consejos para crear una rutina productiva

7 consejos para crear una rutina productiva como ser una persona productiva

Sabemos que es común tener muchas actividades a lo largo del día y que contar con horas libres parece imposible de lograr, por eso cuando llegan esos momentos de tiempo libre, es difícil aprovecharlos, pues pareciera que en realidad estamos perdiendo el tiempo. No queremos que esto te suceda, así que te compartiremos algunos tips de […]

¿Cuánta PROTEÍNA necesitas consumir?

¿Cuánta PROTEÍNA necesitas consumir?

NECESIDADES DE PROTEÍNA POR OBJETIVOS Todos los adultos sanos necesitan proteínas independientemente de su actividad. Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo y se utilizan para numerosas funciones, incluido el mantenimiento de la estructura corporal, las reacciones enzimáticas, la facilitación del movimiento y el transporte de oxígeno a través del torrente sanguíneo. Sin embargo, sus necesidades […]

CALORÍAS que necesitas para GANAR MASA MUSCULAR

CALORÍAS que necesitas para GANAR MASA MUSCULAR

Tanto hombres como mujeres pueden buscar activamente formas de ganar masa para desarrollar su físico o lograr un peso corporal ideal. Todo el mundo tiene diferentes necesidades calóricas según su edad, peso, altura y sexo. Entonces, ¿ganar peso es tan simple como consumir calorías? Echemos un vistazo más de cerca a dónde empezar.   OBJETIVOS DE AUMENTO DE […]

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