Dieta KETO ¿Qué BENEFICIOS tiene? ¿Funciona?

Dieta KETO ¿Qué BENEFICIOS tiene? ¿Funciona?

La dieta cetogénica, famosa como la dieta “Keto”, es un régimen alimenticio en el que se disminuye o casi eliminan los carbohidratos, esto con el objetivo de llevar a nuestro cuerpo a entrar en un estado metabólico llamado “cetosis”. La cetosis tiene como consecuencia la pérdida de peso en el cuerpo, ya que éste, comienza […]

Cuánto descansar entre SERIE y SERIE de cada ejercicio?

Cuánto descansar entre SERIE y SERIE de cada ejercicio?

¿Cuánto descansar entre sets?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀Primero tienes que pensar en qué quieres, regularmente es la hipertrofia (aumento de músculo), por lo que entonces debes de enfocarte en los tiempos de aprox 2 minutos de descanso entre series. Peeero hay que considerar que para realmente aumentar músculo al 100% tienes […]

Qué es la FASE EXCÉNTRICA y CONCÉNTRICA en tu entrenamiento?

Qué es la FASE EXCÉNTRICA y CONCÉNTRICA en tu entrenamiento?

Contracción Excéntrica y Concéntrica. Si sientes que andas en modo avión al entrenar y las típicas repeticiones ya no te hacen efecto, aprender a reconocer estas 2 fases del movimiento a la hora de realizar diferentes ejercicios de tu entreno te será muy útil. Al realizar una sentadilla o cualquier otro ejercicio te darás cuenta […]

Razones por las que te cuesta BAJAR de PESO

Razones por las que te cuesta BAJAR de PESO

¿Sientes que haces de todo pero nada máaas no bajas grasa? Puede ser que estés cometiendo alguno o varios de los siguientes errores! ▫️Para muchas es muy fácil mantenerse con la dieta durante la semana, pero nada mas llega el fin y se dejan caer. Debes de cuidar que tu comida libre no se convierta […]

Ejercicios para ADELGAZAR todo lo que necesitas SABER

Ejercicios para ADELGAZAR todo lo que necesitas SABER

Tanto si eres de los que ha probado varios métodos y ejercicios para adelgazar o si apenas estás empezando a buscar una solución, este blog es para ti. Continúa leyendo para aprender una rutina de ejercicios para adelgazar que puedes practicar fácilmente, ¡incluso en tu casa! Hablando de la GRASA corporal ¿Sabías que necesitamos tener grasa […]

El batido de avena y cereza es una receta de batido rica e indulgente de 15 minutos. Este batido cremoso de avena y cereza está lleno de un vibrante sabor a cereza mezclado con semillas de chía que le dan un poco de sabor a nuez y una gran textura. Ingredientes: Una dieta saludable para el […]

Entrenamiento antes de DORMIR ¿Es bueno?

Entrenamiento antes de DORMIR ¿Es bueno?

Hacer ejercicio antes de dormir es una práctica muy común entre las personas que tienen vidas activas y ocupadas desde muy temprano. Sin embargo, podemos ver en Internet que el consenso positivo está sobre el deporte matutino, pero ¿qué hay de la noche? ¡Aprende todo al respecto! Muchas personas afirman que hacer ejercicio antes de […]

La mejor rutina de ejercicios para abdomen y glúteos en casa

La mejor rutina de ejercicios para abdomen y glúteos en casa los mejor rutina de gluteo en casa

Por suerte, existen movimientos y dinámicas que puedes hacer desde casa, sin la necesidad de máquinas y aparatos, para fortalecer y desarrollar estas importantes partes del cuerpo, que no solo son valiosas desde el punto de vista estético. También, contar con fortaleza en el abdomen y los glúteos te ayudará a afrontar con vigorosidad la […]

7 consejos para crear una rutina productiva

7 consejos para crear una rutina productiva como ser una persona productiva

Sabemos que es común tener muchas actividades a lo largo del día y que contar con horas libres parece imposible de lograr, por eso cuando llegan esos momentos de tiempo libre, es difícil aprovecharlos, pues pareciera que en realidad estamos perdiendo el tiempo. No queremos que esto te suceda, así que te compartiremos algunos tips de […]

¿Cuánta PROTEÍNA necesitas consumir?

¿Cuánta PROTEÍNA necesitas consumir?

NECESIDADES DE PROTEÍNA POR OBJETIVOS Todos los adultos sanos necesitan proteínas independientemente de su actividad. Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo y se utilizan para numerosas funciones, incluido el mantenimiento de la estructura corporal, las reacciones enzimáticas, la facilitación del movimiento y el transporte de oxígeno a través del torrente sanguíneo. Sin embargo, sus necesidades […]

CALORÍAS que necesitas para GANAR MASA MUSCULAR

CALORÍAS que necesitas para GANAR MASA MUSCULAR

Tanto hombres como mujeres pueden buscar activamente formas de ganar masa para desarrollar su físico o lograr un peso corporal ideal. Todo el mundo tiene diferentes necesidades calóricas según su edad, peso, altura y sexo. Entonces, ¿ganar peso es tan simple como consumir calorías? Echemos un vistazo más de cerca a dónde empezar.   OBJETIVOS DE AUMENTO DE […]

Ejercicios con ligas para TONIFICAR todo el CUERPO desde CASA

Ejercicios con ligas para TONIFICAR todo el CUERPO desde CASA

Aprovecha tus momentos libres en casa y realiza estos ejercicios con ligas para relajarte y despejar tu mente, ¡conócelos! Es tiempo de aprovechar al máximo tus bandas elásticas para ejercitar todo tu cuerpo, estas efectivas herramientas te ayudarán a estilizar tu figura, ganar fuerza y tonificar tus músculos; te invitamos a leer hasta el final para que […]

Energía y Alimentación BALANCEADA para tu ENTRENAMIENTO

Energía y Alimentación BALANCEADA para tu ENTRENAMIENTO

Queremos hablarte acerca de la alimentación, primordial para mantenernos en el camino fitness, pues la comida es el combustible que necesita nuestro organismo para que funcione de manera óptima al ser nuestra única fuente de energía y nutrientes. A la hora de elegir los alimentos de los diferentes grupos de nutrientes, es importante tomar en […]

DORMIR bien ayuda a BAJAR de PESO – 5 TIPS para dormir BIEN

DORMIR bien ayuda a BAJAR de PESO – 5 TIPS para dormir BIEN

Estudios han demostrado que la falta de sueño conduce al aumento de peso e, incluso, a la obesidad, ya que al no dormir o dormir mal se disminuye el metabolismo, sube el nivel de cortisol, hormona del estrés que aumenta los antojos de alimentos ricos en grasas y altos en carbohidratos; se produce más de […]

Índice de Masa Muscular: ¿Cómo calculas el tuyo?

Índice de Masa Muscular: ¿Cómo calculas el tuyo?

Cuando una persona decide tomar las riendas de su entrenamiento y de su alimentación es porque tiene objetivos muy concretos, como aumentar la masa muscular o bajar de peso, ¿no es verdad? Por eso, existe el Índice de Masa Corporal, un número concreto que te puede orientar para dejar alineados tus objetivos particulares con la […]

5 tips para aumentar la masa muscular

5 tips para aumentar la masa muscular

Te compartimos algunos tips de nutrición, que te pueden ayudar a lograr una adecuada ganancia muscular. RELOJ EN MANO Evita que existan periodos de más de 4 horas sin ingesta de alimentos (de preferencia hidratos de carbono y proteínas). El cumplir tus horarios de alimentación promoverá el adecuado aumento de masa muscular. VIGÍLALOS Evitar el […]

Cómo eliminar el dolor muscular después de hacer ejercicios

Cómo eliminar el dolor muscular después de hacer ejercicios

Cualquier tipo de entrenamiento o práctica de algún deporte implica siempre un considerable esfuerzo físico, puesto que el sistema muscular está sometido a múltiples presiones que alteran su fisionomía. El primer consejo que podemos ofrecer para eliminar el dolor muscular luego de una sesión de ejercicios es comer correctamente, puesto que los músculos adoloridos requieren […]

Errores Comunes que NO te dejan ENTRENAR BIEN y GANAR MÚSCULO

Errores Comunes que NO te dejan ENTRENAR BIEN y GANAR MÚSCULO

¡Ey familia Aztethic Fitness! Dedicamos una buena parte de nuestras vidas haciendo ejercicio. ¿Por qué? Porque lucimos mejor, nos hace sentir mejor. Pero para la mayoría, eso significa que necesitaremos perder grasa. Aquí es donde la mayoría de la gente falla. Muy pocos terminan viéndose espectaculares, no porque no tengan músculo, sino porque luchan por adelgazar lo suficiente como […]

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