Categoría: Consejos

Pasos para perder GRASA y NO MÚSCULO

Pasos para perder GRASA y NO MÚSCULO

Aprende a diferenciar la pérdida de peso y la pérdida de grasa corporal, esto son cosas muy diferentes que muchas personas suelen confundir. Si te quieres ver más definido y conservar la masa muscular que ya has construido puede hacer pequeños ajustes en tu alimentación, incluir actividad cardiovascular, dormir bien y consumir suficiente proteína. DÉFICIT […]

Como tener GLÚTEOS GRANDES aprende a entrenarlos

Como tener GLÚTEOS GRANDES aprende a entrenarlos

APRENDE a ENTRENAR tus GLÚTEOS y saca el mayor provecho, TEN UNOS GLÚTEOS GRANDES Y FUERTES. Lo que tradicionalmente se conoce como «glúteo» en realidad es un complejo formado por el glúteo mayor, medio y menor. Como su nombre sugiere, el glúteo mayor es el más grande. De hecho, es el músculo más grande de […]

Entrenamiento de FUERZA – Beneficios y porque debes practicar lo

Entrenamiento de FUERZA – Beneficios y porque debes practicar lo

El entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a lograr ese cuerpo de revista. Sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud; tanto para hombres como para mujeres, jóvenes y mayores, a corto y largo plazo. Razones por las cuáles debes ponerlo en práctica: 1️⃣Contrarresta los efectos del envejecimiento hasta edades avanzadas y […]

HIP THRUST hechos correctamente NO son lesivos

HIP THRUST hechos correctamente NO son lesivos

Recientemente, ha surgido una discusión en línea sobre la seguridad de los golpes fuertes de cadera, y quiero dejar el guante. El empuje de cadera se puede realizar pesado, medio o ligero; se puede realizar lejos de la falla, cerca de la falla o para completar la falla. Sin embargo, debe hacerse correctamente. No debe realizarse en […]

Dieta KETO ¿Qué BENEFICIOS tiene? ¿Funciona?

Dieta KETO ¿Qué BENEFICIOS tiene? ¿Funciona?

La dieta cetogénica, famosa como la dieta “Keto”, es un régimen alimenticio en el que se disminuye o casi eliminan los carbohidratos, esto con el objetivo de llevar a nuestro cuerpo a entrar en un estado metabólico llamado “cetosis”. La cetosis tiene como consecuencia la pérdida de peso en el cuerpo, ya que éste, comienza […]

Cuánto descansar entre SERIE y SERIE de cada ejercicio?

Cuánto descansar entre SERIE y SERIE de cada ejercicio?

¿Cuánto descansar entre sets?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀Primero tienes que pensar en qué quieres, regularmente es la hipertrofia (aumento de músculo), por lo que entonces debes de enfocarte en los tiempos de aprox 2 minutos de descanso entre series. Peeero hay que considerar que para realmente aumentar músculo al 100% tienes […]

Razones por las que te cuesta BAJAR de PESO

Razones por las que te cuesta BAJAR de PESO

¿Sientes que haces de todo pero nada máaas no bajas grasa? Puede ser que estés cometiendo alguno o varios de los siguientes errores! ▫️Para muchas es muy fácil mantenerse con la dieta durante la semana, pero nada mas llega el fin y se dejan caer. Debes de cuidar que tu comida libre no se convierta […]

Entrenamiento antes de DORMIR ¿Es bueno?

Entrenamiento antes de DORMIR ¿Es bueno?

Hacer ejercicio antes de dormir es una práctica muy común entre las personas que tienen vidas activas y ocupadas desde muy temprano. Sin embargo, podemos ver en Internet que el consenso positivo está sobre el deporte matutino, pero ¿qué hay de la noche? ¡Aprende todo al respecto! Muchas personas afirman que hacer ejercicio antes de […]

7 consejos para crear una rutina productiva

7 consejos para crear una rutina productiva como ser una persona productiva

Sabemos que es común tener muchas actividades a lo largo del día y que contar con horas libres parece imposible de lograr, por eso cuando llegan esos momentos de tiempo libre, es difícil aprovecharlos, pues pareciera que en realidad estamos perdiendo el tiempo. No queremos que esto te suceda, así que te compartiremos algunos tips de […]

Ejercicios con ligas para TONIFICAR todo el CUERPO desde CASA

Ejercicios con ligas para TONIFICAR todo el CUERPO desde CASA

Aprovecha tus momentos libres en casa y realiza estos ejercicios con ligas para relajarte y despejar tu mente, ¡conócelos! Es tiempo de aprovechar al máximo tus bandas elásticas para ejercitar todo tu cuerpo, estas efectivas herramientas te ayudarán a estilizar tu figura, ganar fuerza y tonificar tus músculos; te invitamos a leer hasta el final para que […]

Energía y Alimentación BALANCEADA para tu ENTRENAMIENTO

Energía y Alimentación BALANCEADA para tu ENTRENAMIENTO

Queremos hablarte acerca de la alimentación, primordial para mantenernos en el camino fitness, pues la comida es el combustible que necesita nuestro organismo para que funcione de manera óptima al ser nuestra única fuente de energía y nutrientes. A la hora de elegir los alimentos de los diferentes grupos de nutrientes, es importante tomar en […]

DORMIR bien ayuda a BAJAR de PESO – 5 TIPS para dormir BIEN

DORMIR bien ayuda a BAJAR de PESO – 5 TIPS para dormir BIEN

Estudios han demostrado que la falta de sueño conduce al aumento de peso e, incluso, a la obesidad, ya que al no dormir o dormir mal se disminuye el metabolismo, sube el nivel de cortisol, hormona del estrés que aumenta los antojos de alimentos ricos en grasas y altos en carbohidratos; se produce más de […]

5 tips para aumentar la masa muscular

5 tips para aumentar la masa muscular

Te compartimos algunos tips de nutrición, que te pueden ayudar a lograr una adecuada ganancia muscular. RELOJ EN MANO Evita que existan periodos de más de 4 horas sin ingesta de alimentos (de preferencia hidratos de carbono y proteínas). El cumplir tus horarios de alimentación promoverá el adecuado aumento de masa muscular. VIGÍLALOS Evitar el […]

Alternativas del PRESS MlLlTAR para RUTINA de HOMBROS

Alternativas del PRESS MlLlTAR para RUTINA de HOMBROS

El press militar es un muy buen ejercicio para el desarrollo muscular de los hombros y el aumento de fuerza en el tren superior del cuerpo. Es un ejercicio muy completo que, además de trabajar los hombros, trabaja los músculos estabilizadores y el core. Aunque el press militar es uno de los mejores ejercicios para […]

5 consejos para volverte FUERTE – Construye MÚSCULOS de CALIDAD en CASA o GYM

5 consejos para volverte FUERTE – Construye MÚSCULOS de CALIDAD en CASA o GYM

Si te quieres volver más fuerte debes hacer una cosa en tus rutinas. Debes de recordar hacer a la sobrecarga progresiva tu principio de entrenamiento. Simplemente no puedes forzar a tu cuerpo a desarrollar músculo si mantienes el estatus quo en el esfuerzo que colocas en tu rutina. En este blog te vamos a despejar […]

PLANCHAS ejercicio como hacerlo CORRECTAMENTE

PLANCHAS ejercicio como hacerlo CORRECTAMENTE

Dentro de la interminable lista de variaciones de la plancha isométrica o Plank, la plancha frontal apoyando los codos es la más básica y utilizada por la mayoría de deportistas y amantes del ejercicio. Aunque es un muy buen ejercicio, por sí solo no será suficiente para conseguir el abdomen (six pack, tableta de chocolate) […]

Entrenamiento; Sentir el músculo vs mover peso

Entrenamiento; Sentir el músculo vs mover peso

Hola familia Rutinas Gym, esto es lo que necesitas saber respecto a entrenamientos de calidad… Antes de levantar, decida cuál es su objetivo principal. El objetivo de lograr un aspecto específico requiere un enfoque de levantamiento diferente al objetivo de convertirse en un atleta de mejor rendimiento. Aquellos que levantan para mejorar su rendimiento atlético están […]

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