¿Comiste de más este fin de semana? NO te crucifiques, mejor sácale provecho.
Ya deja de sentirte mal, que culparte no lo soluciona, es cierto que te tienes que moderar mejor la próxima y ser consiente de tus prioridades, pero te tenemos una buena noticia
Si venias con una alimentación baja en calorías, y elevaste las calorías el fin de semana, también se elevo la leptina, una hormona que ayuda a la perdida de grasa
Cuando llevas tiempo en una alimentación baja o de mantenimiento en calorías para perder grasa, disminuye una hormona que se llama leptina, algo que es contraproducente porque al disminuir la leptina desciende nuestra tasa metabólica, y somos menos eficientes para quemar grasa, por eso las dietas dan resultado solo los primeros días y luego nos estancamos (por el descontrol hormonal)
Cuando aumentamos la ingesta de calorías , también aumenta le leptina y somos mas eficientes para quemar la grasa, así que si comiste mas de lo normal este fin de semana, estas en un buen punto hormonal que debes aprovechar
Estos son 6 consejos que te damos si comiste de mas el fin de semana
- Entrena duro, no se trata de que hagas mucho tiempo de ejercicios , No! Se trata de que lo hagas intenso y des lo mejor de ti.
- Aprovecha la energía extra y realiza entrenamiento de fuerza, métele un poquito mas de peso y reta a tu cuerpo
- Al final de la rutina si aun tienes energía , una media hora de cardio también te puede beneficiar, quemas más calorías u ayudas a tu corazón.
- Ni se te ocurra saltarte comida o eliminar carbohidratos pero si come mas natural , frutas, vegetales, granos, proteína y grasas saludables.
- Toma más agua, para tratar esa retención de liquido que adquiriste por la comida alta en sodio.
- Descansa y duerme bien para nivelar tus hormonas.
Y si eres de las que jamas jamas te «saltas la dieta» , te conviene tener uno que otro día alto en calorías y carbohidratos para aumentar la leptina y salir del estancamiento.
