Los hombros son una de las partes más importantes del cuerpo a la hora de realizar actividades físicas. Además, unos hombros fuertes y definidos pueden mejorar la apariencia física.

En este blog te presentamos una rutina de ejercicios con barra y mancuernas para lograr unos hombros de acero.

Press militar con barra

De pie, coloca la barra en los hombros con las palmas hacia adelante y los codos hacia los lados. Luego, levanta la barra por encima de la cabeza. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Elevaciones laterales

De pie, con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.

Press con mancuernas

Sentado en un banco, sostén dos mancuernas sobre los hombros con las palmas hacia afuera. Luego, levanta las mancuernas hacia arriba, manteniéndolas alineadas con los hombros. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Elevación frontal con mancuernas

De pie o sobre un banco, con una mancuerna con las dos manos, inclina el torso hacia adelante y levanta la mancuerna a la altura de los hombros. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Press Arnold

De pie, con una mancuerna en cada mano, comienza con las palmas hacia el cuerpo. Luego, gira las mancuernas hacia arriba y lleva las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza. Realiza 3 series de 8 repeticiones cada una.

Recomendaciones:

• Realiza cada ejercicio con la técnica adecuada para evitar lesiones y lograr mejores resultados.
• Aumenta el peso y las repeticiones con el tiempo para seguir desafiando a tus músculos.
• Descansa de 30 segundos a 1 minuto entre cada serie para permitir que tus músculos se recuperen adecuadamente.
• Complementa tu entrenamiento con una dieta adecuada y un descanso suficiente.

FINALMENTE

Esta rutina de 6 ejercicios con barra y mancuernas es una excelente opción para fortalecer y tonificar tus hombros. No olvides incluir un calentamiento previo antes de realizar los ejercicios y mantener una postura correcta en todo momento. Sigue esta rutina con regularidad y pronto verás los resultados en tus hombros. ¡Entrena duro y haz crecer tus hombros!