En esta rutina vamos a comenzar trabajando el femoral.
Seguido del cuádriceps y el gemelo. De esta forma evitaremos el error de comenzar a trabajar las piernas siempre por los cuádriceps, lo que produce descompensaciones al trabajar los femorales siempre más fatigado.
Rutina:
1 Femoral en máquina sentado: 4×20, 12, 10, 10
2 Peso muerto rumano: 5×12, 10, 10, 8, 8
3 Femoral máquina tumbado: 3×10
4 Sentadilla: 4×10
5 Zancadas con barra: 4×10
6 Gemelo en prensa inclinada:. 4×10, 10, 8, 8
7 Gemelo a una pierna con mancuernas: 3×10
En esta rutina el ejercicio básico es el peso muerto rumano, Ejecútalo correctamente y utiliza kilajes pesados.
En la sentadilla no llegues al fallo muscular, ya que tendrás los femorales demasiado fatigados para que realicen una correcta función de soporte.
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