En esta rutina vamos a comenzar trabajando el femoral.

Seguido del cuádriceps y el gemelo. De esta forma evitaremos el error de comenzar a trabajar las piernas siempre por los cuádriceps, lo que produce descompensaciones al trabajar los femorales siempre más fatigado.

Rutina:

1 Femoral en máquina sentado: 4×20, 12, 10, 10

2 Peso muerto rumano: 5×12, 10, 10, 8, 8

3 Femoral máquina tumbado: 3×10

4 Sentadilla: 4×10

5 Zancadas con barra: 4×10

6 Gemelo en prensa inclinada:. 4×10, 10, 8, 8

7 Gemelo a una pierna con mancuernas: 3×10

En esta rutina el ejercicio básico es el peso muerto rumano, Ejecútalo correctamente y utiliza kilajes pesados.

En la sentadilla no llegues al fallo muscular, ya que tendrás los femorales demasiado fatigados para que realicen una correcta función de soporte.