La mejor rutina para lograr tener unos glúteos grandes y piernas tonificadas, esta rutina te encantará tanto como a nosotros, es hora de desafiar y poner esta excelente rutina en práctica.

Rutina de GLÚTEOS Y PIERNAS GRANDES Y TONIFICADOS

Ejercicio 1

• Sentadillas divididas
• 4 series
• 15 repeticiones por pierna
• Peso semi pesado
• Realizalas en máquina smith

ejercicio 2

• Peso muerto
• Realizalas en la máquina especial
• 4 series
• 10 repeticiones
• Series pesadas

ejercicio 3

• Hiper extensión para femorales y glúteos
• 4 series
• 20 repeticiones
• Pega tu barbilla a tu pecho y si es necesario encorva un poco la espalda para realizar el ejercicio más enfocado en glúteos

Ejercicio 4

• Prensa para glúteo de pie
• 4 series
• 10 repeticiones
• Utiliza un peso pesado

ejercicio 5

• Hip thrust en máquina Smith
• 4 series
• 15 repeticiones
• Peso semi pesado
• Baja lentamente y sostén 1 segundo arriba

ejercicio 6

• Reverse Lunge
• Realizalas en máquina Smith
• 4 series
• 12 repeticiones por cada pierna

Por último…

realiza esta gran rutina acompañada de una gran alimentación balanceada y nutritiva y por supuesto con un excelente descanso dormir 8 hrs para que tus músculos puedan recuperarse y regenerarse adecuadamente y crecer.