Rutina de Glúteo/ Femoral Para Hacer En Casa

En éste blog te enseñaremos ejercicios de entrenamiento para hacer en casa de: GLÚTEOS

Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 6 ejercicios de entrenamiento para pierna enfocada en Glúteo/ Femoral.

Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

Rutina de Glúteo/ Femoral Para Hacer En Casa

Sentadilla Sumo Con Mancuerna y Doble Pulsación

  • 4×25 .
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Peso Muerto Rumano y Banda de Resistencia

  • 4×15.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Desplante Búlgaro con Mancuernas

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  • 4×20.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

hip thrus a Una Pierna, sobre Banco y Peso En la Cadera

  • 4×15 cada pierna .
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Puentes Sobre El Suelo, Con Banda De Resistencia y Con Mancuerna Sobre la Cadera.

  • 4×25 .
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Patada de pie para glúteo con bandas de resistencia

  • 4×15 cada pierna .
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

 Trata de Cuidar tu cuerpo en la medida que te sea posible🌱 sin descuidar tu estado mental🧠 y no olvides que la mente también requiere de pensamientos que la nutran y enriquezcan.

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