Rutina de Booty perfecta para hacerlos CRECER. Ejercicios completos; Una buena rutina de piernas, donde se ejerciten glúteos un par de veces a la semana son la clave para quienes quieren aumentar tamaño, tener Booty fuerte y mejorar su condición física y rendimiento atlético general.
Al ejercitar piernas, ejercitamos simultáneamente otros grandes grupos musculares del cuerpo y obtenemos numerosos beneficios.
Por eso, hoy te traemos una guía práctica clave para ejercitar tus glúteos. Así como algunos datos que quizás no conocías e información clave para mejorar tu técnica de entrenamiento.
Rutina de GLÚTEOS
- Realiza ejercicios específicos para glúteos como sentadillas, zancadas, peso muerto y elevaciones de cadera.
- Incrementa la intensidad de tu entrenamiento de glúteos progresivamente, aumentando el peso y el número de repeticiones en tus ejercicios para estimular el crecimiento muscular.
Bulgarian Squat 1
- Desplante Bulgaro en máquina Smith
- 4 series
- Peso ascendente, comenzaremos con un peso ligero e iremos aumentando el peso en cada serie
- Comienza con 15 repeticiones con peso ligero y conforme aumentas el peso ve disminuyendo las repeticiones
EJERCICIO 2
- Hip thrust en máquina Smith
- 4 series
- 12 repeticiones pesadas
Step Up Lateral
- Desplante en Step Up laterales
- 4 series
- 12 repeticiones de cada lado
- Utiliza un peso moderado, para que puedas solo sentir tus glúteos, baja lentamente
Dead Lifts
- Peso muerto en máquina
- 4 series
- 20 repeticiones
Abducciones con liga
- Abducción con bandas de resistencia
- 4 series
- 25 repeticiones
RECUERDA…
La rutina está dirigida para personas con un nivel intermedio de entrenamiento y que no tengan lesiones o enfermedades articulares en la columna o las rodillas.
Hacer esta rutina como propone la experta, es decir cada tres días, aumenta la fuerza y el tono muscular de las piernas y glúteos mientras mejora la estabilidad de las rodillas y caderas.
«El éxito en el gimnasio no se logra sólo con levantar peso. El éxito se logra al mantener el esfuerzo a largo plazo y persistir ante las dificultades».
