5 ejercicios para ACTIVACIÓN de GLÚTEO. ¿Qué es la activación de glúteos? Consiste en hacer algunos ejercicios antes de empezar nuestra  rutina pierna-glúteo… para estimularlos, calentar bien los motores antes de empezar.

Las bandas de resistencia son plus para agregar el “PUMP” Muchas veces calentamos en la bici o elíptica, pero no se estimulan los músculos como deberían, nada como hacer como un buen warm up específico.

rutina de glúteos

EJERCICIO 1 – Barbell Sumo Deadlift

EJERCICIO 2 – Barbell Staggered Stance Hip Thrust

EJERCICIO 3 – Dumbbell Lateral Step Up

EJERCICIO 4 – Cable Donkey Kickback

EJERCICIO 5 – Cable hip abduction

Realiza 4 a vueltas por 15 a 20 repeticiones por cada ejercicio y lo más importante; conexión mente-músculo, concéntrate en sentirlo para en verdad sentirlos.

RECUERDA QUÉ…

Esta increíble rutina debes acompañarla con una muy buena alimentación donde incluyas los 3 macronutrientes esenciales: PROTEÍNA, CARBOHIDRATOS Y GRASAS.