Si quieres lucir un cuerpo hermoso, sin nada que esconder a la hora de ponerte el atuendo que deseas es importante que estés clara que el ejercicio es clave para lograrlo. Es por eso que en esta oportunidad te presentamos una rutina perfecta para ejercitar los glúteos, el abdomen y las piernas, se denomina rutina GAP y al realizarla un par de veces a la semana te dará increíbles resultados.
Los ejercicios que te proponemos:
- 1.Sentadillas normales, subiendo y bajando. Recordad mantener la espalda recta.
- 2.Elevación de pelvis. Nos tumbamos boca arriba, y subimos y bajamos la pelvis, contrayendo los glúteos.
- 3.Elevación lateral de piernas. Nos colocamos en cuadrupedia y elevamos lateralmente una pierna flexionada en ángulo de 90º.
- 4.Elevación pierna hacia atrás con extensión. En la misma posición que anteriormente, damos una patada hacia atrás con la pierna estirada.
- 5.Sentadilla en diagonal. Simplemente se trata de avanzar una pierna, hacer una sentadilla en diagonal, volver a la posición inicial, haciendo una nueva sentadilla, y avanzar la otra pierna, haciendo una nueva sentadilla en diagonal.
Frecuencia de entrenamiento de glúteos Esto dependerá de cómo de habituados estemos a realizar ejercicio y de la intensidad del entrenamiento. Si eres principiante, te sugiero que entrenes unas 2 veces a la semana dejando unos días de descanso entre entrenamientos para que tus músculos puedan recuperarse.
Si estás muy habituado podrás subir hasta 3 días de entrenamiento semanal, pero esto es más según tus preferencias porque con 2 días por semana entrenando con pesas y una buena alimentación te llevará a una mejora progresiva
