Tienes tiempo entrenando y no ves resultados.
Presta atención porque vamos a hablar hoy de lo que de verdad funciona para ganar masa muscular
1. Varia el entrenamiento
Una rutina puede ser muy buena, pero si siempre haces lo mismo no obtendrás resultados diferentes, el cuerpo se acostumbra y deja de progresar, debes sorprender a tu cuerpo en cada sesión, siempre ir por mas, variar las técnicas, los pesos, las series, buscar estimular al máximo los músculos y llevarlos a otro nivel.
2. Prefiere las pesos libres antes que a las maquinas.
El 70% de tu rutina que sea con pesas, barras libres y discos porque utilizarás mas músculos para estabilizar y mover los pesos, si siempre haces sentadillas en maquina porque no intentar la barra libre, con un peso que puedas hacer 12 rep con esfuerzo, que cueste.
3. Consume mas proteína.
Es el alimento principal en la reparación y formación de tejido(hipertrofia), un error común es no consumir la cantidad requerida al día, consume 2gr x kg de peso al día , divididas en varias comidas, las mejores fuentes de proteína son los huevos, el pollo, el atún, el pescado.
4. Come mas grasas saludables.
Aumenta los niveles de testosterona una hormona asociada al crecimiento muscular como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos..
5. Consume carbohidratos de calidad (papa, avena, batata, frutas, plátano , arroz).
Cuando se consume muy poca cantidad de carbohidratos el cuerpo puede obtener energía descomponiendo la proteína en los músculos (catabolismo).
6. Cuida la comida pre-entreno
para entrenar con energía (carbos complejos +proteína) y la post entreno para asegurar una mejor recuperación (carbos simples +proteína).
8. Descansa
De lo contrario a lo que se cree los músculos no crecen en el entrenamiento sino en el descanso y sobre todo durante las horas de sueño nocturno, procura dormir 8 horas de sueño profundo y de calidad.
9. Toma agua
Un cuerpo deshidratado no funciona correctamente, si estas haciendo deporte tu requerimiento de agua es mayor. toma mínimo 2 litros diarios
