Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para GLÚTEO que puedes hacer en CASA o GYM.
Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.
En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.
Rutina de Glúteo Para Hacer En Casa
Puentes para glúteo
- 4×20 .
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
Desplante caminando
- 4×15 cada pierna .
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
Extensión De Cadera
- 5*15.
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
Elevacion De Talones
- 4x 15.
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
Puentes tipo rana
- 4×25 .
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
Puentes a 1 pierna
- 4×12 cada pierna .
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
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