5 ejercicios de entrenamiento para hacer en CASA o GYM, en casa sustituye mancuernas por botellas de agua y/o bandas de resistencia.

Ejercicio 1.- Sentadilla cerrada

• 4 series por 10-12 repeticiones
• Pies casi juntos
• Este ejercicio entre pocas repeticiones, concentradas y bien hechas, brinda excelentes resultados.
• En casa sustituye mancuernas por botellas de agua.

Squats | Sentadillas

• Regularmente lo hacemos en gimnasio con barra, pero para gestionarla en casa; ocupa un palo de escoba; en el coloca una maleta con peso y listo.
• realiza 5 series por 25 repeticiones
• Si lo haces en gimnasio realiza 4 series por 10-12 repeticiones de acuerdo al peso que estes cargando.
• Inhala y exhala en cada repetición.

Flexión de tronco en frente o Buenos días

• Pies ligeramente separados, barra y/o palo de escoba bien apoyado sobre los trapecios.
• con este ejercicio trabajaremos femoral y gluteos.
• realizar 4 series por 20 repeticiones, muy poco peso.
• inhala y exhala en cada repetición

Desplantes estáticos

• Puedes realizarlo con barra o mancuernas.
• Realiza 4 series por 12-15 repeticiones.
• Puedes hacerlos estáticos o bien hacerlos caminando.
• Inhala y exhala en cada repetición

Pantorrillas

• Para realizarlos en casa, puedes colocar un garrafón por encima para agregar tensión a los músculos.
• Haremos series largas, 4 series por 30-40 repeticiones.