Cómo aumentar masa muscular.
Esta dieta está ideada para aumentar masa muscular en hombres.
De todas formas, es mejor que consultes con un experto para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.
El Snack o comida
Unas 3 a 4 horas después: 21 gramos de proteína en polvo. Caseína “casein” preferiblemente (si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa).
• 125 gr de yogurt griego sin azúcar
• 1 taza de moras, cerezas o fresas
• 1 taza de avena
• 10 almendras
Almuerzo de la dieta para aumentar masa muscular
(unas 3 a 4 horas después, o una o dos horas antes del entrenamiento)
• 150 gr de carne de res
• 1 onza de queso, bajo en grasa
• Ensalada con: Un cuarto de taza de cebollas, 2 hojas de lechuga romana o 1 taza, 3 rodajas de tomate, 1 taza de uvas, moras o cerezas
• 3 rebanadas de pan integral
• 7 Nueces, Almendras o Cacahuetes
Después de Entrenar, comida de recuperación.
• 35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
• Zumo de fruta.
Cena de la dieta para aumentar masa muscular:
• 160 gr de pechuga de pollo, sin piel
• 2 tazas de champiñones o setas
• 1 taza de melón
• 2 tazas de arroz
• 1 cucharadita y media de aceite de oliva
Snack o comida antes de dormir
Para mantener el cuerpo construyendo y reparando músculo durante la noche.
• 1 lata de atún en agua
•Pico de gallo
• 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo
• 1 taza de avena
• 1/4 de aguacate
Por descontado, la dieta sola no basta para generar masa muscular. No debes olvidar lo más importante: el ejercicio físico, ya sea en el gimnasio o por tu cuenta.
Otra ayuda es la Citrulina, que potencia la acción de los aminoácidos de la dieta para aumentar masa muscular.