¿Está buscando un ejercicio específico que le proporcionará una inmensa condición física y beneficios médicos?
La mayoría de la gente piensa en nuestros músculos abdominales cuando hablamos de nuestro núcleo. Estos músculos son un componente significativo, pero también hay otros músculos que sirven un papel integral en la fuerza de nuestro núcleo.
Los músculos en nuestra parte inferior de la espalda, glúteos y caderas desempeñan un papel importante también. Sabiendo esto, debemos todos querer hacer el ejercicio de plancha…porque? si usted no puede sostener esta actitud por lo menos 50 segundos, después puedes ser propenso a algunos problemas de salud serios.
¿Qué es el ejercicio plancha?
La forma adecuada es importante para maximizar este ejercicio. Aprender a realizar éste ejercicio te ayudará a mejorar tu núcleo, glúteos, isquiotibiales, equilibrio, postura y condición física general.
Para iniciar un tablón, haz la posición de push-up y mantener su cuerpo fuera del suelo. Debes formar y mantener una línea recta y sigue los siguientes pasos:
- Sosten los codos directamente debajo de los hombros;
- Coloca las muñecas en línea con sus codos.
- Contrae los músculos abdominales, aprieta los glúteos y los muslos (no te olvides de respirar normalmente).
Sosten la plancha en la forma adecuada, deben disparar durante 20-30 segundos; tu objetivo debe ser de al menos 50 segundos. - Evite dejar caer la cabeza, los hombros o las caderas.
La mala postura es un signo revelador de un núcleo débil. Ustedes han visto a personas con mala postura y hay una multitud de factores que pueden conducir a esto. Algunos de estos factores incluyen:
el estrés en casa
el estrés en el trabajo
slouching en un escritorio
incluso mirando hacia abajo en su teléfono.
Nuestra parte inferior de la espalda y los músculos abdominales nos ayudan a estabilizar nuestra columna vertebral. Si nuestros músculos son débiles, esto nos hará a slouch. Éstos son algunos consejos rápidos para mejorar tu postura:
- Realizar el ejercicio de plancha todos los días.
- Párate derecho.
- Tira de tu cabeza hacia atrás y hacia arriba.
- Mueva su teléfono celular al nivel de los ojos.
- Usa un cinturón o faja de postura.
Esta es una opción rápida para una prueba de balance. Utiliza los siguientes pasos y pruebe su saldo:
- Extienda una pierna hacia delante.
- Extienda la misma pierna hacia los lados.
- Extienda la misma pierna hacia atrás.
- Flexione la misma rodilla en un ángulo de 90 grados.
La inhabilidad de hundir su estómago es un signo de un núcleo débil.
Cuando realices este ejercicio, la intención es que el estómago se caiga hacia dentro cuando el abdomen se contrae. Has esto tomando una respiración natural, tirando de su ABS adentro hacia su espina dorsal, y sosteniéndolo. Si te falta la capacidad de hacer esto, entonces tienes un núcleo débil. Ve la imagen a continuación para una representación visual de este ejercicio.
Es un ejercicio garantizado que mejorará cada condición discutida en este artículo es el ejercicio de planchas. Los beneficios son increíbles. No sólo fortalecerá su base, sino que también fortalecerá su parte inferior de la espalda y la parte superior del cuerpo, mejorará sus posibilidades de evitar lesiones, mejorará significativamente su postura y triturará sus abdominales.
