5 ejercicios de entrenamiento |RUTINA de GLÚTEOS GRANDES en CASA

Hola familia RUTINAS GYM éste blog te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento en casa para una excelente RUTINA DE GLÚTEOS

Que nada te detenga, sigue entrenando y mantente en movimiento, sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, PERO oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

Te dejamos este video de ejercicios en casa para GLÚTEO

Hay varios beneficios de entrenar en casa; puedes poner realmente la música que quieres escuchar  (luego en el gimnasio ponen música que para que te cuento jaja) puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

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Rutina de GLÚTEOS GRANDES EN CASA

Con estos ejercicios del videos puedes activar el glúteo para antes de empezar tu rutina

Puentes

  • Series:
  • Repeticiones:
  • Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
  • Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.

Puentes a una pierna

  • Series: 4
  • Repeticiones: 12 cada pierna
  • Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
  • Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.

Puentes posición rana

  • Series: 3
  • Repeticiones: 30
  • Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
  • Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.

Patada de burro con pulso de 2 segundos al subir

  • Series: 4
  • Repeticiones: 10 por pierna
  • Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
  • Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.

Sentadilla profunda

  • Series: 5
  • Repeticiones: 12
  • Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
  • Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.
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