Es hora de ponernos a entrenar y el #LegDay es algo de respetar y un entrenamiento que NUNCa te puedes saltar, te compartimos una excelente idea de entrenamiento para realizarla 1-2 veces por semana, te atreves?

1️⃣ La sentadilla

sirve como base para todos los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Entonces, si desea obtener los mejores resultados, debe pasar tiempo en una posición de sentadilla todos los días. Esto no significa que deba hacer sentadillas pesadas o incluso con poca carga todos los días.

Pero sí significa que necesita 1) acumular tantas repeticiones como sea posible de la sentadilla y 2) pasar el mayor tiempo posible en una posición de sentadilla profunda.

Para empezar, recomiendo ponerse en cuclillas bajo carga tres veces por semana. En cuanto a los otros días, debe hacer sentadillas con el peso corporal y trabajo de movilidad en cuclillas, como pasar de 5 a 10 minutos en una sentadilla profunda.

No tiene por qué ser más complicado que eso. Me gusta rotar entre sentadillas frontales con barra, sentadillas traseras con barra, sentadillas con caja y sentadillas en copa.

Asegúrese de mezclar el esquema de carga y repetición dentro de la misma semana o cada dos semanas para evitar estancamientos.

2️⃣⁣ El peso muerto

no es para todos. Pero si puedes hacerlo de forma segura y sin dolor, te recomiendo encarecidamente que realices el peso muerto al menos una vez por semana.

Es un constructor de músculos y fuerza para todo el cuerpo y agrega trozos de carne a la espalda, las caderas y los isquiotibiales. Esta fuerza y ​​músculo adicionales proporcionan el equilibrio que su cuerpo necesita para verse y funcionar mejor.

Si no puede hacer que funcione con el peso muerto convencional o de sumo, pruebe con el peso muerto con barra de trampa o los tirones de rack.

3️⃣ La sentadilla dividida

es un ejercicio unilateral de piernas que aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la hipertrofia muscular, el equilibrio y la estabilidad.

4️⃣ La sentadilla sissy

es un ejercicio superior para construir cuádriceps, trabajar en los flexores de la cadera y fortalecer el core al mismo tiempo. Implica bloquear los pies en una posición fija e inclinarse hacia atrás, con la tensión en los muslos, antes de volver a levantarse.