Nuestros hombros están formados por tres músculos diferentes: los deltoides frontales (deltoides anteriores), deltoides medios (deltoides laterales) y deltoides posteriores (deltoides posteriores)
Rutina – 6 ejercicios intensos
- Realiza 4 series por 12-15 repeticiones
- Realizalos con peso en el que puedas mantener una buena técnica.
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- Realizalos con peso en el que puedas mantener una buena técnica.
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- Realizalos con peso en el que puedas mantener una buena técnica.
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Sin embargo, a diferencia de la mayoría de los otros grupos de músculos, las tres cabezas de nuestros hombros tienen funciones diferentes. No es posible entrenarlos a todos con un solo ascensor. Nuestros deltoides delanteros alejan cosas, nuestros deltoides laterales levantan cosas hacia los lados y nuestros deltoides traseros tiran cosas hacia adentro. Esto significa que construir hombros más anchos requiere hacer más que solo el press de banca y el press de hombros.
La mayor parte del tamaño de nuestros hombros vendrá de nuestros deltoides frontales, y la mayor parte del ancho de nuestros hombros vendrá de nuestros deltoides laterales. Estos músculos se pueden entrenar presionando horizontalmente (p. Ej., Flexiones, press de banca) y verticalmente (p. Ej., Press sobre la cabeza). Como mencionamos anteriormente, estos son músculos poderosos y robustos con un gran potencial de crecimiento, como puede ver arriba. Crecen más rápido cuando combinan movimientos compuestos pesados (como el press de hombros) con levantamientos de aislamiento más pequeños (como el levantamiento lateral).
Nuestros deltoides traseros son más pequeños y tienen menos potencial de crecimiento, pero aún así es importante entrenarlos. No solo harán que nuestros hombros sean mucho más redondos, sino que una vez que los tengamos lo suficientemente fuertes, también pueden ayudar a mantener nuestros hombros en el lugar correcto, mejorando nuestra postura y rango de movimiento. Los deltoides traseros trabajan duro durante movimientos compuestos más grandes, como filas y dominadas. Luego, se pueden apuntar con los ascensores de asistencia más livianos, como tirones de cara y vuelos de deltoides traseros.
