Una rutina de pectoral muy completa para que saques pecho.

Cada ejercicio se acompaña de una serie de puntos a tener en cuenta y de un vídeo explicativo para ejecutarlo correctamente.

La clave: No hagas trampas porque no ganarás.

1. Press inclinado con mancuernas

• Poner el banco como maximo a 45º.

• Ángulo de los brazos a 90º.

• Haz recorridos completos y a velocidad constante, intentando congestionar lo máximo posible arriba.

2. Apertura con mancuernas

• Opción de banco a 20º o plano.

• Los brazos lo más abiertos posible.

• Semiflexiona los codos para evitar lesiones.

• Al abrir podemos flexionarlos un poco más, casi llegando a 90º para mantener una tensión continua.

3. Pectoral con barra

• Destinado a la parte alta del pectoral.

• Codos bien abiertos para trabajar solo el ángulo que nos interesa, el pectoral y no el tríceps.

• Si nos agotamos, hacer movimientos parciales, es decir, medio recorrido.

4. Cruces de cable en polea

• Para trabajar la parte superior, lo más importante es la colocación.

• Codos hacia arriba.

• Saca pecho.

• Codos flexionados para evitar lesiones.