Titán nos muestra como deben entrenarse los hombros en la siguiente rutina:

– Press militar con mancuerna, 4 vueltas pesadas de 15 repeticiones.

Biserie:

– Press con mancuerna alternado, 15 repeticiones

– Barra libre, 8 repeticiones con 4 distintos pesos al fallo, 25 segundos de tensión al final, 3 vueltas.

Biserie

– Laterales parado con una mancuerna, 15 repeticiones.

– Laterales cortos con mancuerna pesadas, 15 repeticiones, 4 vueltas.

– Posterior con mancuerna agachado, 5 vueltas de 15 repeticiones.

– Posterior con máquina de cristos, 5 vueltas de 15 repeticiones.