Rutina de Brazo y Glúteo Para Hacer En Casa

En éste blog te enseñaremos ejercicios de entrenamiento para hacer en casa de: BRAZO Y GLÚTEO

Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para pierna enfocada en glúteo y un poco de Brazo.

Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

Rutina de Brazo y Glúteo Para Hacer En Casa

Sentadilla Zumo con Mancuernas

  • 4×20 con descansos de 30 segundos .
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

PUENTES para glúteo

  • 4×25 repeticiones, aprieta bien los glúteos al subir.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Puentes a una pierna

  • 4×15 de cada pierna .
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Abducción con banda de resistencia

  • 4×20 de cada lado.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Jalon Con Bandas de Resistencia Triceps

  • 4×15 por cada brazo.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Curl Inclinado Con Mancuernas

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  • 4×12 por cada brazo .
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Saltos De Sentadilla

  • 4×30 segundos .
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Jalon Invertido con Bandas de Resistencia

  • 4×12 .
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Press Copa

  • 4×10 reps
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Curl Martillo Cruzado

  • 4×10.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

 Trata de Cuidar tu cuerpo en la medida que te sea posible🌱 sin descuidar tu estado mental🧠 y no olvides que la mente también requiere de pensamientos que la nutran y enriquezcan.

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