9 ejercicios para desarrollar músculos grandes, recuerda siempre prestar mucha atención en la técnica antes de carga pesado.

Toma en cuenta que para desarrollar masa muscular de manera efectiva, es muy importante la ALIMENTACIÓN, comer los 3 principales macro nutrientes grasas, proteínas y carbohidratos.

Ahora pasamos a los ejercicios.

1.- Fondos en máquina

4 series de 20 repeticiones, nos ayudará a calentar el músculo para los siguientes ejercicios.

2.- Extensión de tríceps

4 series por 15,12,10 y 8 repeticiones, irás aumentando el peso entre cada serie.

3.- Biserie de patada Mula con mancuernas y rompe

Serán 4 series por 10-12 repeticiones, pesos semi pesados pero que puedas controlar.

4.- Biserie de tríceps y bíceps (Copa a 2 manos con barra

y predicador)

4 series de 20 repeticiones

5.- Biserie de curl a una mano en polea y curl con barra Z de pie.

4 series de 10 repeticiones(pesos pesados)