5 ejercicios para RUTINA de PIERNA |[Enfocada en FEMORALES]

Normalmente, el entrenamiento de piernas se divide en dos días a la semana, reservando uno para los cuadriceps y otro para los bíceps femoral, aductores y pantorrillas.

Hoy te traemos cinco ejercicios para trabajar bíceps femoral. El desarrollo y tonificación de ésta zona de las piernas es esencial para lucir una pierna estéticamente perfecta y simétrica.

Para incorporar estos ejercicios a tu entrenamiento, debes saber que las fibras rápidas responden muy bien al entrenamiento incidiendo en la fase negativa (excéntrica), al trabajo pesado y al trabajo explosivo, por lo que ésta debería ser la manera en que trabajaras tus femorales, evidentemente adaptando estas técnicas a la naturaleza del ejercicio.

✅RUTINA FEMORALES:

Recomendaciones:

  • 📌Calienta súper bien antes de empezar la rutina, puedes hacer ejercicios sin peso…
  • 📌Utiliza pesos que te reten, pero que puedas mantener una buena técnica.
  • 📌En cada ejercicio harás 4 series por 10-12 repeticiones (pesos pesados)
  • 📌Al finalizar la rutina realiza estiramientos que te ayuden a relajar el músculo.

Ejercicio 1.- Curl en máquina

Ejercicio 2.- Sentadilla sumo con mancuerna

Aquí te dejamos la RUTINA PARA MUJERES:

Ejercicio 3.- Curl tumbado con mancuerna

Ejercicio 4.- Peso mu3rto en polea baja

Ejercicio 5.- Hipthrust

Conclusión:

Estos son mis ejercicios favoritos para desarrollar los femorales. Nunca olvides su entrenamiento ya que el desarrollo de estos músculos es muy importante porque le darán a tu físico un aspecto más balanceado y más estético sobretodo desde una perspectiva lateral.

Para incorporar estos ejercicios a tu entrenamiento, debes saber que las fibras rápidas responden muy bien al entrenamiento incidiendo en la fase negativa (excéntrica), al trabajo pesado y al trabajo explosivo, por lo que ésta debería ser la manera en que trabajaras tus femorales, evidentemente adaptando estas técnicas a la naturaleza del ejercicio.

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