AUMENTAR tus GLÚTEOS entrenando desde CASA o GYM, aquí te dejamos unas series excelente de ejercicios para tu RUTINA.
Recuerda calentar previamente a tu rutina, para estimular mejor tus músculos durante la RUTINA y evitar lesiones.
Rutina de GLÚTEOS en CASA o GYM
Repite 4 veces. Y siempre haz cada ejercicio controlado, con buena forma y tomando descansos si necesitas. Recuerda que esto noooo es cardio! Buscamos aumentar músculo 💪🏼
Ejercicio1 .- Frog GLUTE bridge
- Realizar 12 reps
- Descansas 2 minutos aprox, luego haces 12 reps otra vez, descansas igual, y así hasta completar las 4 series.
- Tip: es un tiempo aproximado descansar 2 min entre series, pero tú misma podrás sentirlo, si te sientes con energía antes, entonces ya puedes comenzar tu siguiente serie.
- ¿Cuánto peso elegir? el necesario para que sea retador hacer 12 reps! (Si tienes una barra no tan pesada y lo sientes fácil, aumenta tus reps, si no tienes barra no hay problema, hazla más lentas y/o Agrega bandas de resistencia🍑)
Ejercicio 2.- Glute bridge Unilateral
- Realizar 12 reps
- Descansas 2 minutos aprox, luego haces 12 reps otra vez, descansas igual, y así hasta completar las 4 series.
- Tip: es un tiempo aproximado descansar 2 min entre series, pero tú misma podrás sentirlo, si te sientes con energía antes, entonces ya puedes comenzar tu siguiente serie.
- ¿Cuánto peso elegir? el necesario para que sea retador hacer 12 reps! (Si tienes una barra no tan pesada y lo sientes fácil, aumenta tus reps, si no tienes barra no hay problema, hazla más lentas y/o Agrega bandas de resistencia🍑)
Ejercicio 3.- Glute Bridge sobre Step
- Realizar 12 reps
- Descansas 2 minutos aprox, luego haces 12 reps otra vez, descansas igual, y así hasta completar las 4 series.
- Tip: es un tiempo aproximado descansar 2 min entre series, pero tú misma podrás sentirlo, si te sientes con energía antes, entonces ya puedes comenzar tu siguiente serie.
- ¿Cuánto peso elegir? el necesario para que sea retador hacer 12 reps! (Si tienes una barra no tan pesada y lo sientes fácil, aumenta tus reps, si no tienes barra no hay problema, hazla más lentas y/o Agrega bandas de resistencia🍑)
Ejercicio 4.- Glute Bridge + abducción
Ejercicio 5.- HIP THRUST
- Realizar 12 reps
- Descansas 2 minutos aprox, luego haces 12 reps otra vez, descansas igual, y así hasta completar las 4 series.
- Tip: es un tiempo aproximado descansar 2 min entre series, pero tú misma podrás sentirlo, si te sientes con energía antes, entonces ya puedes comenzar tu siguiente serie.
- ¿Cuánto peso elegir? el necesario para que sea retador hacer 12 reps! (Si tienes una barra no tan pesada y lo sientes fácil, aumenta tus reps, si no tienes barra no hay problema, hazla más lentas y/o Agrega bandas de resistencia🍑)
Ejercicio 6.- Walk squats- sentadilla con pasos laterales
- Realizar 12 reps
- Descansas 2 minutos aprox, luego haces 12 reps otra vez, descansas igual, y así hasta completar las 4 series.
- Tip: es un tiempo aproximado descansar 2 min entre series, pero tú misma podrás sentirlo, si te sientes con energía antes, entonces ya puedes comenzar tu siguiente serie.
- ¿Cuánto peso elegir? el necesario para que sea retador hacer 12 reps! (Si tienes una barra no tan pesada y lo sientes fácil, aumenta tus reps, si no tienes barra no hay problema, hazla más lentas y/o Agrega bandas de resistencia🍑)
Esperamos la pongas en práctica, sea de tu ayuda, come saludable y balanceado para obtener mejores y grandes resultados. Sino sabes como comer correctamente; acude con un profesional de la salud que te de confianza, pues la salud es lo más importante.
Gracias por formar parte de nuestra comunidad y familia RUTINAS GYM. Suscríbete a nuestro canal de YOUTUBE.
