Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios para activar GLUTEOS

Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios. Asegúrate de sentir bien el glúteo en tu entrenamiento haciendo estos ejercicios antes. ⁣

🍑El glúteo es uno de los músculos que más cuesta focalizar, por eso es tan importante realizar una previa activación.⁣
Podéis añadir bandas de resistencia para mayor congestión, aunque así es suficiente.⁣

1️⃣Hip thrust unilateral

3 series / pierna x 5“ a mitad de recorrido + 5” en retroversión pélvica + 5 repeticiones completas

2️⃣Patada de gluteo trasera

3 series x 8 repeticiones aguantando 5” la contracción ⁣

3️⃣Extensión de cadera de pie

3 series / pierna x 20 repeticiones ⁣

4️⃣Sentadilla sumo

3 series x 8” abajo + 8 repeticiones parciales + 8” abajo + 8 repeticiones

5️⃣Monster walks

2 series x 20 pasos en total⁣

Aquí te dejamos la rutina completa de glúteos activación:

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