Qué hay familia #Adictosalgym !!! Pues bien ya que nos han pedido demasiado las rutinas de pierna, empezaremos a trabajarlas por músculos, como bien ya los conocemos: cuádriceps, femorales, glúteos y un día piernas completas…

Pero en esta ocasión no se enfocaremos en los cuádriceps, así que vamos a darle:

Ejercicio 1 Sentadilla con barra libre

Esto nos ayudará a calentar básicamente la pierna completa y por ende nos facilitará el seguir los demás ejercicios.

Cabe decir que lo haremos piramidal (da clic aquí para ver cómo es este tipo de entrenamiento) es importante que te concentres en tus músculos y mantengas una técnica correctamente.

Ejercicio 2 Sentadilla frontal

Como ya lo mencionamos en esa rutina nos enfocaremos en los cuádriceps y al hacer este tipo de sentadillas frontal, utilizamos más este músculo, así que concéntrate bien hazla con un peso moderado y realízala con mucha técnica…

4 series por 20 repeticiones, bajando y subiendo en lento.

Ejercicio 3 Extensión de cuádriceps

En este ejercicio lo haremos de manera aislada, para contraer bien los cuádriceps, también hazlo piramidal mente, pero manteniendo técnica hasta llegar a tu peso máximo.

5 series de 20,18,15,12,10.

Ejercicio 4 Prensa cerrada

En este ejercicio realizaremos a peso máximo pero cuidando lo mejor posible nuestra técnica, cuida tus rodillas y concéntrate en tus músculos.

También no olvides poner tus rodillas a la altura de tus hombros para evitar lesiones y también centrarnos mayormente en estos cuádriceps…

4 series de 8-10 repeticiones.

Ejercicio 5 Gemelos

El ejercicio que todos olvidan hacer pero es una parte esencial de nuestro cuerpo y para nuestra rutina de pierna.

No olvides que en el Bodybuilding la estética es la parte más esencial, así que nunca olvides ejercitar tus gemelos para lograr una armonía perfecta con tus músculos de las piernas.