Bombea y crece tus hombros con ésta rutina de hombro muy completa para que presumas de hombros definidos.

Cada ejercicio se acompaña de una serie de puntos a tener en cuenta y de un vídeo explicativo para ejecutarlo correctamente.

La clave: No pain, no gain!

1. Press militar con mancuernas

• Brazos en ángulo de 90º

• Realizar un recorrido amplio y completo

• Bajamos a la misma velocidad que subimos.

2. Elevaciones frontales

• Subimos el brazo más de 90º

• Aguantar la tensión de forma continua tanto al subir como al bajar

• Hasta que no bajemos por completo uno de los brazos, no subimos el otro.

3. Elevaciones laterales

• Para hacer correctamnte este ejercicio tendremos que trabajar la cara intermedia del hombro, para ello giraremos un poco el codo.

• El recorrido es desde la cadera (sin tocarla con la mancuerna, para que haya tensión) hasta la altura del hombro.

4. Remo al mentón

• Colocar los codos hacia arriba

• No subir en exceso los brazos por que sino estaremos trabajando el antebrazo y la cara anterior del brazo y nosotros queremos trabajar la cara intermedia.

• La velocidad de subida y de bajada debe de ser igual.

5. Trapecios: Encogimiento con mancuernas

• Brazos paralelos al cuerpo sin adelantarlos

• Al subir cargamos los hombros y al bajar los relajamos por completo.