Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para tus GLÚTEOS.
Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por e tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.
Otros artículos que te pueden interesar:
- Como entrenar en tus días
- Entrenamiento de brazo en casa
- Rutina de Abs en casa
- Como crear masa muscular desde casa
En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.
Rutina De Glúteos Para Hacer En Casa
Hip thrust.
- 8×10 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, bandas de resistencia etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
hiperextension de gluteos
- 8×30 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica.
- Inhala y exhala en cada repetición.
Abductor Para Glúteos
- 4×12 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
Combo Desplante Lateral
- 4×15
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, bandas de resistencia, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
Puentes para Gluteo
- 8×30
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, bandas de resistencia etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
Comenta
