Haz esta rutina si no puedes ir al gym rutina de pierna y gluteo

Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para Glúteos y Femorales.

Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

Rutina Para Glúteos y Femorales

1.Puentes Tipo Rana

  • 8×30 Segundos.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

2.Sentadilla Profunda

  • 6×10
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

3.Patada para Glúteo acostad@

  • 4×15
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar bandas de resistencia, si es que cuentas con ellas, si no de igual manera puedes realizar el ejercicio sin ningún problema.

4.Femoral Acostada

  • 8×30 segundos
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar bandas de resistencia, si es que cuentas con ellas, si no de igual manera puedes realizar el ejercicio sin ningún problema.

5.Peso Muerto

  • 4×15
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar bandas de resistencia, si es que cuentas con ellas, si no de igual manera puedes realizar el ejercicio sin ningún problema.
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