Hoy te traemos una rutina de glúteos para mujeres que sirve para tonificar y aumentar el tamaño de éstos.
Se trata de una rutina quizá enfocada a mujeres, aunque los hombres también pueden hacerla.
Se puede hacer en cualquier lugar ya que no requiere equipamiento y va a consistir en 3 series de 5 ejercicios, 10 repeticiones cada una.
¿Preparad@s?
Te recomiendo que mantengas una alimentación saludable para notar más los resultados de estas rutinas.
Ya que nos la han pedido mucho por mensajes y siempre nos dicen que solo subimos para hombres y claro que las mujeres igual entrenan, así que esta vez tenemos este post especial para ustedes.
y es que pierna y glúteo es el favorito de las mujeres y quien diga que no, que me regale una prote…
Comenzamos:
📌Utiliza BANDAS DE RESISTENCIA para añadir mayor estímulo muscular y ayudar a tus fibras a más hipertrofia.
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- Antes que nada recordar que debemos calentar perfectamente, puedes hacerlo con 5 o 10 minutos en la elíptica o bicicleta posteriormente unos pequeños estiramientos y que trabajaremos con bandas de resistencia para un plus en la rutina.
- Los ejercicios serán de 4 series de 10-12 repeticones
🍑RUTINA DE PIERNA Y GLÚTEOS:
1.Hiptrust a una pierna con bandas de resistencia
2.Sentadilla zumo con steps y bandas de resistencia
3.Elevación de piernas o ranitas con bandas de resistencia igualmente
4.Buenos días en polea o con bandas
5.Patadas laterales en polea
Esperamos que te haya gustado este tipo de contenido y no olvides compartirlo con una amiga para retarla a entrenar al máximo.
