En éste blog te enseñaremos 7 ejercicios de entrenamiento para hacer en CASA de: GLÚTEOS GRANDES o bien hacerlos en el gimnasio adaptando más carga.

Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 7 ejercicios de entrenamiento.

Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

Rutina de Cuadriceps + Glúteo+ Pantorrilla Para Hacer En Casa

1.Patada para glúteo a una pierna

• 4×25 .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
• Inhala y exhala en cada repetición.
• Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

2.Desplante De Princesa

• 4×12 de cada lado.
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
• Inhala y exhala en cada repetición.
• Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

3.Desplantes Estáticos Pero Hacia Atrás

• 5*15 cada lado.
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
• Inhala y exhala en cada repetición.
• Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

4.Aductor para Basto Interno

• 4×25 .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica,
• usa un cinta para hacer tension
• Inhala y exhala en cada repetición.

5.Aductor Para Glúteos

• 4×25 .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
• Inhala y exhala en cada repetición.

6.Elevacion concentrada

• 4×25 cada pierna .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
• Inhala y exhala en cada repetición.

7.Pantorillas

• 4×25 .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
• Inhala y exhala en cada repetición.

Trata de Cuidar tu cuerpo en la medida que te sea posible🌱 sin descuidar tu estado mental🧠 y no olvides que la mente también requiere de pensamientos que la nutran y enriquezcan.