Que nada te detenga, sigue entrenando y man teniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para tus ESPALDA.
Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por e tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.
En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.
Rutina De Espalda Para Hacer En Casa
Remo A Una Mano Con Mancuerna
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
Remo Para Espalda
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Puedes hacerlo con bandas de resistencia, botellas de agua o un palo de escoba (agregándole peso).
Dominadas con Agarre Cerrado.
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Puedes hacerlo con bandas de resistencia, botellas de agua o un palo de escoba (agregándole peso).
Jalon Parcial Para Espalda En Polea Alta y Agarre Cerrado.
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Puedes hacerlo con bandas de resistencia, botellas de agua o un palo de escoba (agregándole peso).
Espalda Baja
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
Pullover A Una Mano En Polea Alta
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Puedes hacerlo con bandas de resistencia, botellas de agua o un palo de escoba (agregándole peso).
Curl De Biceps
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- botellas de agua o un palo de escoba (agregándole peso).
Martillo Para Biceps
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
- Botellas de agua o un palo de escoba (agregándole peso).
Levantamiento De Rodillas Hacia Los Costados Para Abs.
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
Crunch Cruzado Para Abs
- 6 series de 15 repeticiones
- Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
- Inhala y exhala en cada repetición.
Espero lo pongas en práctica, puedes hacerlo de 1-2 veces por semana, no olvides comer saludable para obtener grandes resultados.
