Si estás buscando una rutina completa y efectiva para fortalecer tus piernas, has llegado al lugar correcto. En este blog, te presentaremos una rutina diseñada específicamente para maximizar el desarrollo muscular y la fuerza de tus extremidades inferiores.

Las piernas son una parte fundamental del cuerpo y merecen toda nuestra atención en el entrenamiento. No solo nos brindan una base sólida y equilibrio, sino que también nos permiten realizar una variedad de actividades físicas, desde correr y saltar hasta levantar pesas.

Nuestra rutina de piernas está cuidadosamente diseñada para trabajar todos los grupos musculares de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. No importa si eres un principiante o un atleta experimentado, esta rutina se adapta a todos los niveles de condición física.

Te guiaremos a través de una serie de ejercicios efectivos, desde las clásicas sentadillas hasta los desafiantes pesos muertos y las zancadas. Además, compartiremos consejos sobre la técnica correcta, la cantidad de repeticiones y series recomendadas, y cómo progresar a medida que avanzas en tu entrenamiento.

¡Prepárate para sentir el ardor en tus piernas y lograr un desarrollo muscular impresionante! Sigue nuestro blog de entrenamiento de piernas y descubre la mejor rutina para fortalecer y tonificar tus extremidades inferiores. ¡Vamos a poner en marcha esas piernas y alcanzar nuevos niveles de fuerza y resistencia!

rutina de piernas

Peso muerto rumano

🤍 (3 x 8): movimiento de bisagra de cadera, rodillas semiflexionadas para reducir la tensión en los isquios, columna y cuello alineados y lumbar neutro.

Abducciones en polea

🤍 Abducciones en polea (2 x 14): las dos claves de este ejercicio son realizar una abducción y una rotación externa de cadera para implicar al glúteo medio (tienes todos los detalles de esto en mi último vídeo de YouTube ♥️)

Hip Thrust

🤍 Hip Thrust (4 x 12): empujamos fuerte el suelo con los talones para activar tus glúteos hasta extender completamente la cadera, haciendo una retroversión pélvica (como si quisieras tocarte el ombligo con el glúteo)

Sentadilla búlgara en multipower

🤍 Sentadilla búlgara en multipower (3 x 14): sin duda de mis ejercicios favoritos por el perfil de resistencia que ofrece (tip: aguanta 1” abajo la contracción para eliminar la inercia del movimiento y que la fase concéntrica sea mucho más efectiva 🙌)

Hiperextensión invertida

🤍 Hiperextensión invertida (3 x 16): empuja tus muslos contra el banco y mantén la zona alta de tu espalda ligeramente encorvada (añadir peso nos ayudará a ello) para ejercer toda la fuerza con el glúteo 🔥

por último…

Los glúteos son uno de los músculos que más atención reciben, y aunque es el público femenino quien más se interesa por el entrenamiento de los glúteos, también puede interesarte trabajarlos si eres un hombre.

Un glúteo muy trabajado puede evitar descompensaciones por parte de la cadena posterior que lleven a problemas de espalda, así que en este blog vamos a enseñarte los cuatro ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar tus glúteos.