Dieta 2 de mantenimiento para fisicoculturistas

Primera comida

– 300 gr de arroz, patatas o boniatos

– 10 claras de huevo duras

Segunda comida
– 6 galletas de arroz o tostadas

– 200 gr pollo a la plancha

Tercera comida

– 250 gr pollo o carne

– 250 gr de arroz integral o patatas

– Una pieza de fruta

Entrenamiento

Cuarta comida

– 200 gr pollo o 300 gr pescado

– 6 galletas de arroz o tostadas

Quinta comida

– 50 g de avena

– 8 claras de huevo

– 1 puñado de orejones o higos

Sexta comida

– 200 gr de arroz

– 250 gr de carne o pollo

Séptima comida
– 300 gr pescado o 200 gr pollo

– 200 gr vegetales: brócoli,espinacas, habas, zanahorias y acelgas

Considera que estas son solo sugerencias y es necesario que las adaptes a tu condición física, requerimientos energéticos y nivel de actividad.

Para algunos puede resultar una cantidad excesiva de alimentos, mientras que para otros puede llegar a ser insuficiente. También te puede interesar esta otra dieta de mantenimiento.

No olvides consultar con tu nutricionista o médico deportivo sobre tus planes de alimentación y entrenamiento, juntos podrán establecer que es lo mas adecuado y efectivo sin afectar tu salud.