Cómo aumentar masa muscular.

Esta dieta está ideada para aumentar masa muscular en hombres.

De todas formas, es mejor que consultes con un experto para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.

El Snack o comida

Unas 3 a 4 horas después: 21 gramos de proteína en polvo. Caseína “casein” preferiblemente (si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa).

• 125 gr de yogurt griego sin azúcar

• 1 taza de moras, cerezas o fresas

• 1 taza de avena

• 10 almendras

Almuerzo de la dieta para aumentar masa muscular

(unas 3 a 4 horas después, o una o dos horas antes del entrenamiento)

• 150 gr de carne de res

• 1 onza de queso, bajo en grasa

• Ensalada con: Un cuarto de taza de cebollas, 2 hojas de lechuga romana o 1 taza, 3 rodajas de tomate, 1 taza de uvas, moras o cerezas

• 3 rebanadas de pan integral

• 7 Nueces, Almendras o Cacahuetes

Después de Entrenar, comida de recuperación.

• 35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.

• Zumo de fruta.

 Cena de la dieta para aumentar masa muscular:

• 160 gr de pechuga de pollo, sin piel

• 2 tazas de champiñones o setas

• 1 taza de melón

• 2 tazas de arroz

• 1 cucharadita y media de aceite de oliva

Snack o comida antes de dormir

Para mantener el cuerpo construyendo y reparando músculo durante la noche.

• 1 lata de atún en agua

•Pico de gallo

• 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo

• 1 taza de avena

• 1/4 de aguacate

Por descontado, la dieta sola no basta para generar masa muscular. No debes olvidar lo más importante: el ejercicio físico, ya sea en el gimnasio o por tu cuenta.

Otra ayuda es la Citrulina, que potencia la acción de los aminoácidos de la dieta para aumentar masa muscular.