• Hay cuatro grupos básicos de alimentos. Usted debe ser consciente de
  incluir algo de cada uno en su dieta diaria. Por orden de importancia:
• 1. Leche y productos lácteos de queso, requesón, yogur y suero de leche
• 2. Pescado, pollo, carne y huevos.
• 3. Las frutas y verduras (preferiblemente frescos).
• 4. Panes, cereales, grasas.

DESAYUNO: 7: 30.

• 3 huevos
• ¼ – ½ libra de carne de res o solomillo
• 2 piezas de pan tostado con mantequilla
• 2 vasos de leche entera

Media mañana:

• Puñado de frutos secos
• 1 manzana o platano

ALMUERZO:

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 pechuga de pollo cocida para sàndwich
• 1 manzana
• 1 taza de leche baja en grasa

Merienda:

• 1 banana
• 3 rebanadas de queso

CENA:

• 8oz de carne roja a la parrilla;
• 1 papa grande al horno
• 1 taza de ensalada; maíz vegetales (, frijoles, guisantes, etc)

Snack de la noche:

Bebida de la proteína:

• 25g de proteina de leche
• 25 g de proteina de huevo
• 8oz de leche baja en grasa