A la hora de hablar de ¿Cuanta proteína debo consumir para ganar masa muscular? se abre un mundo de variantes como pueden ser los tipos de proteína de origen animal o vegetal.

todos buscan la proteína para ganar masa muscular y lucir y cuerpo grande y tonificado, pero la mayoría de la veces los atletas no suelen tener la dieta adecuada para poder crecer el musculo de una forma correcta, como los hay quienes consumen una cantidad muy abajo de lo recomendado y los que piensan que por consumir una excesiva cantidad de proteína van a ganar mayor musculo.

¿Aumentar músculo sin proteína?

Es una pregunta que mucha gente se hace y su respuesta es si, solo que el crecimiento muscular se vera en poca cantidad y en mayor tiempo, la proteína es lo que mas va a ayudar a recuperarte de tus entrenamiento y será el factor clave a la hora de aprovechar al maximo tus esfuerzos durante tu rutina de fuerza.

Recuerda que entre mas crezca tu musculo y tus entrenamientos sean mas intensos el consumo de proteína tendrá que ir aumentando gradualmente, un parámetro a tomar es el IMC(indice de masa corporal) y de aqui nos vamos a basar para saber cuanta protina consumir.

¿Cuantos gramos debo consumir?

Según expertos de la asociación alemana de nutricio las personas que tengan una vida sedentaria sin realizar algún deporte o actividad física les basta con consumir solo .8 gramos por cada kilogramo de peso corporal,. y dependiendo el tipo de actividad se tendrá que ir aumentando el consumo de acuerdo al peso corporal y a los objetivos que se este buscando en el cuerpo.

En especial para las personas que desean empezar a desarrollar o aumentar la masa muscular lo sugerido es consumir un aprox. de 2.2 a 2.5 gr de proteína por kg de peso, recuerda que debes acompañarlos con carbohidratos y grasas saludables para optimizar resultados.

¿Únicamente debo consumir proteínas para ganar masa muscular?

La verdad es que NO, para ver los resultados esperados ademas de los gramos que hemos sugerido anteriormente también tiene que incluir carbohidratos de calidad y grasas saludables, un ejemplo de dieta balanceada enfocada en construir masa muscular es:

• 60% carbohidratos,
• 30% proteínas
• 10% de grasas

los porcentajes pueden variar y lo recomendado es experimentar para saber cual es el que mejor nos va, recuerda que sin estos tres macro nutrientes no llegaras a ningún lado.

¿Es necesario tomar batidos de proteínas?

NO, mucha gente cree que las proteínas en polvo son exclusivas para subir masa muscular o que es el único camino para lograr músculos grandes, si tu alimentación esta balanceada no tendrás que recurrir a

este tipo de proteínas, estamos a favor de su uso de una manera controlada ya que muchas veces no todos podemos realizar todas las comidas y se decide apoyarse en un batido de proteínas para suplir el requerimiento diario que necesitamos de proteína.

así que dependerá mucho de tu estilo de vida y de tus hábitos, si vas a consumir proteína recuerda no abusar de ella con 1 o 2 tomas es suficiente la proteína en polvo nunca será mejor que la proteína de los alimentos.