Obtener bíceps más grandes y musculosos no es una tarea fácil, ya que requiere mucho trabajo y paciencia.

Es normal que los seres humanos obtengan lo que quieren de una manera rápida y fácil, y esto también se aplica a la construcción de bíceps más grandes.

Lee lo siguiente para saber cómo construir bíceps más grandes rápidamente.

1.Curl con barra

• Comienza poniéndote de pie con los pies separados, a la altura de los hombros, y luego sosteniéndolo firmemente con la barra en un agarre secreto.
• Subir y bajar controlando el movimiento.

2.Martillos:

• Tienes que incluir el rizo de martillo en tu programa de entrenamiento si quieres saber cómo construir bíceps más grandes rápidamente.
• Para hacer esto, comienza por sentarse en posición vertical y luego sosten dos mancuernas con ambas manos, asegurándote de que las palmas estén una frente a la otra y que los brazos estén colgando a los lados.
• Luego, flexiona bien los codos y luego dobla la mancuerna con la mano derecha hasta que llegue al nivel de tu hombro. Al elevar las pesas, asegúrese de apretar bien el bíceps y al bajar de peso, hágalo de forma gradual.

3.Curl en polea:

• Para este ejercicio, deberás asegurar un accesorio de estribo a las poleas de cables aéreos, y luego colocarte entre las poleas y agarrar las manijas con fuerza.
• Luego, levanta lentamente las manos manteniendo los codos estables, y luego, dobla las manos lentamente hacia los hombros.
• Asegúrate de evitar que tus codos se muevan en cualquier dirección, y cuando sus palmas ya estén cerca de sus hombros, agárrate a esa posición y aprieta bien su bíceps y luego comienza todo de nuevo.

4.Curl con barra Z

5.Curl concentrado

6.Curl con mancuernas: