La mejor y efectiva rutina de cuerpo completo (full body). Esta rutina es un de todito. Entre 15-20 repeticiones cada ejercicio. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los 8 y volver a repetirlo hasta completarlos 3 o 4 veces.

Rutina FULLBODY

EJERCICIO 1

• Sentadilla con press de hombro
• Realiza 4 series por 15 a 20 repeticiones por cada brazo
• Utiliza un peso en donde puedas mantener una buena técnica en ambos ejercicios
• Al terminar descasa de 30 a 60 segundos y comienza el siguiente ejercicio.

Ejercicio 2

• Curl de brazo con press de hombro
• Realiza 4 series por 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso en donde puedas mantener una buena técnica en ambos ejercicios
• Al terminar descasa de 30 a 60 segundos y comienza el siguiente ejercicio.

Rutina FULLBODY en VIDEO

EJERCICIO 3

• Plancha dinamica para espalda con push up
• Realiza 4 series por 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso en donde puedas mantener una buena técnica en ambos ejercicios
• Al terminar descasa de 30 a 60 segundos y comienza el siguiente ejercicio.

EJERCICIO 4

• Crunch abdomen con giro de lado y lado
• Realiza 4 series por 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso en donde puedas mantener una buena técnica en ambos ejercicios
• Al terminar descasa de 30 a 60 segundos y comienza el siguiente ejercicio.

EJERCICIO 5

• Desplante de reversa
• Realiza 4 series por 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso en donde puedas mantener una buena técnica en ambos ejercicios
• Al terminar descasa de 30 a 60 segundos y comienza el siguiente ejercicio.

EJERCICIO 6

• Sentadillas con pulso
• Realiza 4 series por 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso en donde puedas mantener una buena técnica en ambos ejercicios
• Al terminar descasa de 30 a 60 segundos y comienza el siguiente ejercicio.

EJERCICIO 7

• Glute bridges con ejercicio brazo
• Realiza 4 series por 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso en donde puedas mantener una buena técnica en ambos ejercicios
• Al terminar descasa de 30 a 60 segundos y comienza el siguiente ejercicio.

EJERCICIO 8

• Abdomen en tijera
• Realiza 4 series por 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso en donde puedas mantener una buena técnica en ambos ejercicios
• Al terminar descasa de 30 a 60 segundos y comienza el siguiente ejercicio.

POR ÚLTIMO…

Recuerda que para ver grandes e increíbles resultados debes acompañar el ejercicio de una buena y balanceada alimentación, es y será el secreto de tu éxito en resultados fitness.