1.RIZOS DE MUÑECA CON BARRA PARA EL ANTEBRAZO:

Los rizos de muñeca con barra han sido reconocidos como los mejores ejercicios para desarrollar músculo.

• Realice este ejercicio mientras está sentado en un banco , inclinándose hacia adelante lo suficiente para poder colocar sus antebrazos en el banco.
• Agarre una barra con las palmas hacia arriba.
• Extiende tus muñecas, bajando la barra hacia abajo.

• Quite los dedos para permitir bajar un poco más con la barra.
• Aprieta el agarre de la barra y levanta tus muñecas hacia arriba para elevar la barra tan alto como puedas.
• Baje la barra hacia el piso lentamente y repita el ejercicio.

2.CAMINATA DE GRANJERO:

Recoge una mancuerna bastante pesada en cada mano.

Con los brazos hacia abajo a los costados y los hombros hacia abajo y hacia atrás, caminé hasta donde pueda llegar hasta que ya no pueda mantener el agarre de la pesas.

Coloque las pesas en el suelo para que sus brazos puedan recuperarse.

3. PINZAS DE MANO:

Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar , en cualquier momento.Todo lo que necesitas es una pequeña pinza de mano, uno de los mejores ejercicios de antebrazo jamás inventado, disponible en cualquier tienda de artículos deportivos.

• Un ejercicio consiste simplemente en agarrar la pinza,cerrarla lo más posible y mantenerla en la posición cerrada todo el tiempo que pueda
• Otro buen ejercicio es aumentar progresivamente la cantidad de agarres realizados con cada mano.
• Aprieta la pinza una vez con una mano y luego haz lo mismo con la otra.
• Cada vez que cambie de manos , aumenta la cantidad de veces que aprieta la pinza en una.
• Sigue haciendo esto hasta que simplemente no puedas hacer más.