¿Cómo dirías que te sientes respecto a tu cuerpo?

Para algunas personas, la mayor preocupación es bajar de peso. Sin embargo, hay otras cuestiones igual de importantes para sentirnos bien con nuestro físico.

En caso de que seas muy delgado, hayas perdido mucha grasa o sólo creas que necesitas más músculo, sigue leyendo. A continuación te daremos algunas opciones de desayunos para aumentar tu masa muscular.

Verás que alcanzar tu objetivo es sencillo, práctico y delicioso. Prueba todas las recetas y consúmelas con frecuencia. Lo mejor de todo es que no te aburrirás pues son distintas en sabores y texturas.

La creatividad es relevante a la hora de cocinar, personaliza cada preparación adaptándola a tus necesidades.

1. Mezcla con yogur griego: cremoso y delicioso

El primero de los desayunos para aumentar tu masa muscular aprovecha las propiedades que han hecho tan famoso al yogur griego. Entre los beneficios de este yogur está su gran aporte de proteína y su consistencia agradable.

Aunque te sugerimos una receta, recuerda que puedes adaptarla para variar sus sabores. Esto lo hará más divertido e interesante.

Ingredientes

• 1 taza de yogur griego (280 g)

• ½ taza de hojuelas de avena naturales (45 g)

• 5 gotas de extracto de vainilla

• 5 almendras troceadas

Preparación

• Mezcla todos los ingredientes en un bol o frasco.

• Posteriormente, guarda en el refrigerador toda la noche.

• Al día siguiente, desayuna la mezcla.

Si quieres un toque de dulce, puedes cambiar las almendras por pasas, arándanos deshidratados o cualquier fruta.

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2. Sándwich integral de huevo: proteína y fibra a la vena

No podemos negar que los huevos son uno de los ingredientes más fáciles de preparar e incluir en nuestra dieta. También son los protagonistas del segundo de los desayunos para aumentar tu masa muscular.

Te encantará saber que la grasa que contiene la yema es de gran calidad, pues ayuda a mantener sano a tu corazón y arterias. Por su parte, el pan integral te aportará fibra y energía.

Ingredientes

• 2 huevos revueltos

• 2 rebanadas de pan integral

Preparación

• Prepara tus huevos como siempre y arma tu sándwich

• Finalmente, come de inmediato si no quieres que se enfríe

Nota: Si quieres dar un toque de energía extra a este sándwich, añade algunos vegetales. Incluso, para no aburrirte del sabor, puedes variar y probar diversas combinaciones (huevos con pimiento, con espinacas, calabacín en cubitos, etc).