¿Cómo entrenar tus bíceps de manera efectiva?

Es algo que todos queremos saber o informarnos al empezar el mundo Fitness, saber qué ejercicios hacer o si los que hacemos están bien. Porque seguramente en tu gimnasio no hay instructor que explique al 100% o te presente atención, pero oh lala ya tenemos internet, así que empecemos.

Calentamiento:

Es importante activar todo nuestro sueño, por lo que te recomendamos 5-10 minutos en bici o elíptica.

Añade unos pequeños estiramientos y posteriormente calienta tus brazos con algunos ejercicios bascoso y pesos muy ligeros:

Biserie 1

Curl de bíceps

Coge las mancuernas que más te vayan, ni tan ligeras ni tan pesadas, ya que queremos lograr hipertrofia con varias repeticiones y técnica al 100.
Harás de 4 series de 15-20 repeticiones.

Curl en predicador con barra

Aquí al ya haber calentado bien el bíceps con el ejercicio anterior, tratarás de hacer está un poco más pesada.
Cuidando tus articulaciones y técnica.
4 series por 10 repeticiones.

Biserie 2

Curl inclinado con mancuernas

En este ejercicio queremos lograr máxima concentración, por lo que tu fuerza debe irse y concentrarse directo al bíceps, ya que tu cuerpo estará en «reposo» al estar ligeramente acostado.

Coge un peso medio.
3 series por 20 repeticiones.

Curl con barra

Como ya viste en los segundos ejercicios de cada biserie, haremos que sea más pesado.
Coge tu barra y ármala pesada.
No olvides inhalar y exhalar para bombear el músculo.
3 series por 8-10 repeticiones.

Biserie 3

Curl en máquina

Aquí tendrás un mejor apoyo y recorrido muscularmente.
4 series por 20 repeticiones.

Curl concentrado

Segundo ejercicio en biserie significa, pesado.
4 series por 10-12 repeticiones.
El agarre será neutro.

Con estas 3 Biseries seguro estarán ardiendo tus bíceps. Así que hasta aquí concluye la rutina, recuerda no nporque hagas miles ejercicios crecerán más. Es calidad no cantidad.

Te dejamos unos ejercicios de cambio, por si no tienes los aparatos en tu gym.