Debes entrenar tus hombros con mucho volumen e intensidad, siempre y cuando te importe tu forma y técnica.

Una de las formas más subutilizadas pero altamente efectivas para sobrecargar sus hombros y fomentar su desarrollo es la inclusión de superseries de hombro, conjuntos que incluyen dos ejercicios realizados uno después de otro sin descanso entre ellos.

Rutina de calentamiento

Nunca te saltes el calentamiento; reducirá en gran medida tus posibilidades de hacerte daño.

Cardio: 5-10 minutos

Puede ser en caminadora, elíptica, bicicleta, a una velocidad baja.

Aviones 10-15 reps

Calienta los hombros realizando molinos de viento: ponte de pie con los brazos estirados y en paralelo al suelo y comienza a girarlos en un movimiento similar al de un arco.

Dislocaciones de hombro: 10 repeticiones

No te preocupes por el nombre de este: en realidad es un ejercicio increíble que promueve la flexibilidad del hombro.

(SS) SUPERSET # 1

ELEVACIÓN LATERAL DUMBBELL:

DERECHO BARBELL ROW:

SUPERSET # 2

PRENSA DEL HOMBRO DUMBBELL:

LEVANTAMIENTO DEL BOTELLA DELANTERO:

SUPERSET # 3

FACE PULL:

DELANTERO BARRELL SHRUG:

Aplicala estos ss en tu rutina de hombro, las repeticiones irán de 10-12 o como tu vayas experimentando con los pesos, Lo importante es mantener la técnica y conectar mente – músculo.