Cuándo te acuerdas que estás indispuesto y que no podías entrenar duro después de una rutina brutal de pecho.

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Press en banco plano:

• 2 series de aproximación luego ,vuelve a tratar de sacar 20 reps en plano.
• 1 min de descenso entre series.

press inclinado

• 5 series x12 junto con apertura con mancuernas x20
• 1 min de descanso entre series.

peck deck 3 series.

• 5 subiendo lentas y 10 normales junto con 20 aperturas.
• 5 bajando lentas y 10 normales junto con 20 aperturas.
• 5 subiendo y bajando lento y 10 normales junto con 20 aperturas.
• 1 min de descanso entre serie.

Press plano

• Agarre neutro
• 20 reps
• 1min de descanso entre cada serie.

fondos en máquina

• 3 series por 15 repeticiones
• Son más enfocadas para ese bombeo final en los músculos