RUTINA de ESPALDA 7 ejercicios |Rutinas Gym

Hola familia RUTINAS GYM, aqu铆 te compartimos la rutina del d铆a de hoy para Espalda馃悕

馃搶Antes de empezar la rutina realic茅 un calentamiento de 10min en banda caminando, luego un WARM UP( o activaci贸n de los dorsales ) empezando con barras.

Has 4 series .

1. Jal贸n de barra al pecho con modificaci贸n

ejerciendo mayor tensi贸n por cada lado 12 y 12 x 4 series y 1 min de descanso entre serie.

2.Jal贸n al pecho agarre 鈥淰鈥

4 series 12 rep por serie tratando de en el punto de Mayor tensi贸n sostener entre 2 y 3 segundos, subiendo el peso cada serie y dejando 1 min de descanso entre series.

3.Remo con polea

unilateral 12 rep pero cada 3 rep sostener 5 segundos X 4 series y 45s de descanso entre serie.

4. Remo con mancuerna individual

12 y 12 rep x 5 series y 1 min de descanso entre serie.

5. Remo barra T:

biseriado agarre ancho y corto 10 y 10, X 3 series y un min de descanso entre cada serie.

6. Jal贸n unilateral con giro

12 rep sosteniendo 2 a 3 seg en el maximo punto de tensi贸n X 4 series ,45 s de descanso entre series.

7. Pull Obed polea alta

agarre primo y supino 10 y 10 X 4 series y 45 s de descanso entre serie.

馃搶30 min de cardio LISS

para finalizar la rutina de hoy siempre acompa帽ado intra entrenamiento de 2g de sal y 5 scoop de nitroshock diluidos en 1,5 litros de agua.

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