1.Haz tríceps

El tríceps es muy importante son 2/3 del total del brazo, y el bíceps solo un tercio. Cuando quieres una parte superior del cuerpo más grande, no solo entrenas press de banca y hombros. También entrenas la espalda. Del mismo modo, tus brazos no serán fuertes en absoluto si solo entrenas los bíceps.

2.Usa Ejercicios compuestos

Dominadas, el press de bancos y ejercicios multiarticulares también son importantísimos a la hora de desarrollar unos brazos grandes porque reclutan fibras musculares del grupo del brazo.

3.No hagas solo curls

Este es el consejo más importante, que también es el más fácil de ignorar. Curiosamente, los clásicos curls no son la forma más efectiva de hacer crecer los brazos ya que aíslan solo el bíceps. No duelen demasiado, a decir verdad, pero se podrían obtener muchos más beneficios si bajas más la barra y prestas atención al resto del brazo.

4.Cambia de agarre

Un problema con los curls es que descuidan el braquiorradial, un músculo del antebrazo que cruza la articulación del codo. Este músculo agrega tamaño a la mitad inferior de la parte superior del brazo y completará la apariencia de brazos grandes y formados, ya que los antebrazos serán más grandes para que coincidan con el bíceps. Para enfocarte en su desarrollo, cambia a un agarre de martillo neutral cuando realices el curl, y hazme caso, te alegrarás de haberlo hecho. Como beneficio adicional, también puedes usar este agarre para las dominadas, y matarás a dos pájaros de un tiro.

5.No cambies los ejercicios frecuentemente

Ninguno de los tips anteriores servirá de mucho si constantemente estás cambiando los ejercicios de aislamiento.

Eso de “sorprender” al músculo al someterlo a nuevos ejercicios y estímulos cada semana, no solo no es un buen enfoque, tampoco tiene mucha validez.

La clave para tener brazos más grandes y sin esperar mucho tiempo no es cambiar los tipos de estímulos semanalmente, sino tratar de aumentarlos semana tras semana aunque sea un poco.