Si quieres una rutina para hombros fuertes y grandes esta es para ti

1. Calentamiento 4×20 Press con barra sola.

2. BISERIE x 5 series:

Press militar con mancuernas , y vuelos todas con el mismo peso Press militar pesado por 12rep y vuelos livianos por 20reps; 1min de recuperación entre series.

3.BISERIE x 5 series :

Press militar agarre neutro 20reps y vuelos en máquina 20 reps, 45s de descanso entre series.

4. Vuelos con polea X 4 series:

20 repeticiones pero cada 5 reps sostener 3s; 45 segundos de descanso entre series.

5. BISERIE x5 series:

Face pull 20 repeticiones y aducción escapular en peck deck 20 reps; 45s de descanso entre series.

6. Triserie de vuelos frontales x 3 series:

agarre neutro, luego de neutro a prono, y supino de cada uno 10 reps(30 en total).

• 45 min de cardio LISS post entrenamiento caminando en banda.
• Recuerden las rutinas son estructuradas para mis objetivos y las comparto para que hagan lo q más les guste o puedan sacar de ellas, las comparto con mucho cariño.

RUTINA COMPLETA VIDEO