Incorpora cualquiera de estos ejercicios en tu entrenamiento actual o usalos como un entrenamiento completo y conviértelos en un circuito para quemar más de 500 Kcal. ¿Genial, no?
Son ejercicios multifuncionales, en este caso son de mejor ayuda, ya que se incorpora todo el cuerpo y por ende hay mayor quema de calorías…
Patadas al aire:
Comienza descansando sobre tus manos y rodillas, las palmas planas en el piso y los brazos extendidos directamente debajo de sus hombros.
Levanta tu rodilla derecha del piso y gira las caderas hacia la izquierda, girando sobre su pie izquierdo y estirando tu brazo izquierdo mientras extiendes tu pierna derecha hacia un lado…vuelve a la posición inicial, antes de alternar inmediatamente las piernas para la siguiente repetición.
Salto Jack prensa mancuerna
- Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas(o sin peso) a la altura de tu oreja con los brazos extendidos paralelos al piso.
- Salta extendiendo tus pies y simultáneamente presiona las mancuernas hacia arriba sobre tu cabeza.
- Salta de nuevo a la posición inicial y, mientras lo haces, baja las pesas hacia los lados de tu cabeza.
Montain climber:
- Colócate en una posición de empuje hacia arriba, con sus brazos extendidos directamente debajo de tus hombros y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Manteniendo tu núcleo firme, levanta el pie derecho y levanta la rodilla hacia el pecho.
- Vuelve a la posición inicial y alterna con la pierna izquierda, manteniendo la intensidad alta.
Tijeras
- Comienza con una posición erguida, luego avanza con el pie izquierdo y cae en una zancada doblando la rodilla delantera. Es como si hicieras desplantes de forma estática, pero ahora da un pequeño salto.
Flexiones
- Colócate boca arriba y extiende los brazos y piernas, es como hacer fondos para triceps, peor aquí incluimos todo el cuerpo…
- Como segunda biserie haremos las famosas planchas pero con este cambio de posición de manos…
Burpee
- Uno de los ejercicios más completos, también son conocidos como soldados, es dar saltos desde estar boca abajo. levantarte y dar un salto… todo de forma seguida.
- Hazlo de manera moderada y conforme agarres ritmo, trata de hacerlo a mayor velocidad, te dejaras frito en sudor.
Crunches sentados
- Aquí céntrate en la estabilidad de tu núcleo mientras realizas este movimiento, y evite sacudir sus brazos o piernas en posición..
Planchas inversas
- Colócate en una posición de tabla de brazo doblado apoyándote sobre tus antebrazos, con las palmas de las manos apoyadas en el piso y tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Aprieta tus tríceps y empuja a través de las palmas de las manos para levantar tus codos del piso, sin abatirlos hacia los lados.
- Cuando tus brazos estén completamente extendidos, baja lentamente hacia la posición inicial.
Sentadillas
- Ocuparemos un par de mancuernas o sin peso, tus talones elevalos sobre una placa o bloque de peso, a una distancia de 1 a 2 pulgadas del piso.
- Y literal haz sentadillas, bajando lento y subiendo de igual forma…
- Contrae tu abdomen y mantén una posición recta.
- Cuida tus rodilla y ángulos.
Sentadilla Frontal
Puedes hacerla como se muestra en la imagen o con una barra sin peso… la cuestión es mantener la técnica para buenos resultados..